怎么樣快速增長肌肉
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戴軍 主治醫(yī)師
黃石市中心醫(yī)院 三級甲等
想要快速的增長肌肉，最主要的還是要加強(qiáng)體育鍛煉，只要每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，長期堅(jiān)持下去就可以幫助長肌肉的，每天晚上鍛煉之后要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，可以有效地緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，在飲食方面也要多吃一些高維生素、高蛋白的食物，盡量少吃高熱量，高脂肪的食物。
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張蓮 醫(yī)師
成都市青羊區(qū)第九人民醫(yī)院 二級乙等
可以到健身會館找一個私教教練，健康合理的來增肌。想要增肌首先要把多余的脂肪減掉，以低脂、低鹽、低碳的飲食為主，減肥期間不要吃蛋糕，油炸類的食物，更不能喝酒和抽煙。當(dāng)脂肪減掉之后，飲食上可以吃一些增肌類的食品，比如：蛋白粉、雞肉、牛奶。每一天盡量抽出一個小時進(jìn)行增肌的運(yùn)動。
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肌肉強(qiáng)直
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