馬甲線怎么練
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張英澤 副主任醫(yī)師
保定市第一中醫(yī)院 三級甲等
馬甲線可做仰臥起坐，平板支撐，90度蜷腹，空中自行車等運動練習(xí)馬甲線，但是要注意運動的時間不宜過長，隔天練一次就可以，每次運動后一定要做拉伸來放松身體，避免身體過度勞累。除了運動，同時也要調(diào)整飲食和生活結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富的食物，定時定量，避免熬夜，保持精神愉快。
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蔡惠燕 主治醫(yī)師
中信惠州醫(yī)院 三級乙等
馬甲線的鍛煉主要針對腰腹部進行加強：如徒手深蹲，雙手在前保持身體平衡；俯撐交替提膝；直臂俯撐、變屈臂俯撐。側(cè)身屈肘挺髖起，仰臥雙腳屈膝騰空半身起，仰臥屈膝挺髖，仰臥舉腿腿分合，但是任何運動都需要長時間的堅持，才能鍛煉出漂亮的馬甲線。平時也應(yīng)注意飲食營養(yǎng)的均衡合理。
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