如何鍛煉腰肌力量
病情描述：腰部肌肉一點力氣都沒有，干活一點都使不上勁。如何鍛煉腰肌力量？
醫(yī)生回答 (2)
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林燕 副主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院 三級甲等
鍛煉腰肌力量：腰部背肌鍛煉的常用方法有飛燕和拱橋鍛煉，飛燕式:也叫小飛燕，運動時趴在床上，走到枕頭邊，雙手背后昂起頭，頭胸遠(yuǎn)離床，膝蓋伸直，大腿遠(yuǎn)離床3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒為一個周期，每次是30~50次，初期可以從10~20次開始，拱橋類型:包括五點支撐、四點支撐和三點支撐。
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李天天 醫(yī)師
云陽縣棲霞鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 一級
比如仰臥起坐，俯臥撐等都可以鍛煉腰肌力量，必要的時候可以到當(dāng)?shù)馗浇囊恍┙∩矸咳ミx擇鍛煉，這樣效果也是比較好的，但是一定要注意鍛煉，還是要注意保護(hù)好腰肌，不要過度的鍛煉，否則的話對腰肌有一定的損傷，比較容易造成腰肌勞損，人的身體要適量的運動，不可以過度疲勞。
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