越野跑在下坡過程中如何盡可能的保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、在下坡的時候盡量不能讓自己的步伐帶著身體去跑，這樣非常容易使自己受傷，正確的做法應(yīng)該是將重心放在稍后面，因為如果重心放前方，再加上是下坡速度比較快，向前的速度就會更快，這時通常會很難控制身體，就會發(fā)生不自覺地向前摔倒的情況。2、下坡時視線不要放在自己的腳上或旁邊兩邊，更加不能分心，而是要根據(jù)自己的下坡速度，看著前方大約5米的位置，預(yù)先掃描前面的路況，如果有什么阻擋物就可以及時調(diào)整速度和方向，因為越野的環(huán)境是比較險陡的。3、前腳掌先著地，然后腳跟著地。如果每次是后腳跟著地，腿部以向后傾斜的角度去接觸地面，這時就會產(chǎn)生一個向上的力，也就是用后腳跟先踩到硬邦邦的地面上，導(dǎo)致超出于身體的重力作用到膝蓋關(guān)節(jié)上，就會導(dǎo)致膝蓋疼痛的癥狀。4、下坡的速度不要太大，因為一旦腳下打滑，沒辦法及時邁出下一步便極易摔倒。5、下坡的時候注意力一定要集中，不要分散，最好不要跟同伴嬉戲，以免發(fā)生危險。
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龍其金 主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)滕南醫(yī)院 二級甲等
你好，可以戴保護(hù)膝關(guān)節(jié)的軟墊。越野跑在坡過程中就能傷膝蓋。還是少做這種運動鍛煉。經(jīng)常做這種運動難免會出現(xiàn)這種職業(yè)病。平時多吃富含鈣的食物。如牛奶，堅果，芝麻醬，蝦皮，雪里蕻等。注意關(guān)節(jié)保暖。規(guī)律活動鍛煉非常重要。避免關(guān)節(jié)外傷。
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