如何糾正骨盤前傾？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、拉伸髖屈肌。典型動作是向后來壓腿，單膝跪地，重心向前，兩條腿拉開距離下壓，則膝蓋觸地的一條腿的髖屈肌可以得到拉伸，可以換腿反復(fù)進(jìn)行。如果覺得拉的幅度不夠大，可以將向前邁出的腳墊高，踩磚塊或凳子。2、鍛煉腰腹肌肉。加強(qiáng)腹部力量，可以借此將自己的盆骨逐漸拉回中立位。建議做“仰臥抬腿”動作，用腹部肌肉收縮拉起雙腿，反復(fù)進(jìn)行使骨盆向后移。3、加強(qiáng)臀部力量。做“臀橋運(yùn)動”，可以仰臥屈膝，用肩背撐地，將腰部懸空，反復(fù)向上挺，非常適合女生。如果要加強(qiáng)力度，可以做負(fù)重臀橋。另外，“平板支撐”也是非常有效的動作，在支撐時不要塌腰仰頭，臀部發(fā)力保持“平板”狀，使盆骨向后。4、拉伸豎脊肌?？梢猿C正豎脊肌過緊以促進(jìn)骨盤后移，四肢著地，雙膝同雙手做支撐，與身體成直角，然后將背部逐漸拱起，再慢慢放回，類似于貓咪伸懶腰。5、日常動作糾正。走路姿勢盡量端正，改正翹二郎腿的習(xí)慣。糾正腰部下塌的姿勢，坐立時腰椎應(yīng)當(dāng)向上提而不是向前頂。女性盡量不要常穿高跟鞋。也不要久坐，適當(dāng)去戶外活動。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級乙等
你好，看了你的問題，糾正骨盆前傾的方法有很多種，這里我介紹幾種，你可以嘗試一下。第一種做臀部的內(nèi)收肌拉伸，調(diào)節(jié)肌肉張力，矯正骨盆前傾。第二種方法，做下蹲的平板支撐，調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓，矯正骨盆前傾。第三種是肌肉練習(xí)，比如，做燕式平衡，反向卷腹，用來增加腹部和臀部的肌肉強(qiáng)度，矯正骨盆前傾。
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- 孫淑建 副主任醫(yī)師 骨科
脖子前傾可以正骨嗎
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- 孫淑建 副主任醫(yī)師 骨科
正骨可以矯正骨盆前傾嗎
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- 陸斌 主任醫(yī)師 關(guān)節(jié)骨科
骨盆前傾正骨幾次能好
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- 方大正 主治醫(yī)師 中醫(yī)骨傷科
脖子前傾正骨的話能正過來嗎
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- 方大正 主治醫(yī)師 中醫(yī)骨傷科
正骨可以一次糾正胯骨嗎
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- 孫淑建 副主任醫(yī)師 骨科
骨盆前傾中醫(yī)正骨有什么作用
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