健身以后體重多久才會有變化？

病情描述：健身以后體重多久才會有變化？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運動項目以及身體素質(zhì)來說了。有些人出汗很多，但是體重一點沒變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運動后加重了肌肉比例，大概和運動項目有關(guān)，力量型的鍛煉就會加重肌肉的比例，是肌肉變緊實，但是體重并沒有減少。如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運動，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因為運動需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運動。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。在開始健身的一段時間后，體重會逐漸下降，但是過了一段時間，體重會持續(xù)一段時間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會遇到的，時間可能會持續(xù)到一個星期甚至半個月也說不定，很多人就是在這個時候放棄了，對于這種情況，只要挺過了這個瓶頸期，體重是會逐步下降的，絕對不能半途而廢。稱體重的最好時機是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個線形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時候看不出來。
李斌 主治醫(yī)師
滁州市第一人民醫(yī)院三級甲等

病情分析：

單純的所謂的健身運動，不一定會出現(xiàn)體重下降的。因為我們的體重升高還是下降，要看我們攝入的能量與運動的能量是不是處于什么狀態(tài)決定的，人們之所以會長胖，是因為攝入的能量大于消耗的能量，這樣就出現(xiàn)能量積累。反之出現(xiàn)負(fù)氮平衡人就會消瘦。所以說節(jié)食加運動一般一周左右就可以見效。

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