-
-
劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
如今，現(xiàn)代人不單單追求面容上的美感，身形線條上的美感也是十分注重。為了擁有完美身材，越來越多開始進行身材管理，而健身這一身材管理方式也成了大多數(shù)人的首選。健身主要分為兩類，一類是增肌塑形，多是男性的追求所在。而另一類是減脂瘦身，不用說，肯定多為女性所選擇的。男性喜歡增肌塑形，而增肌塑形就是奔著增加體重去的。而女性喜歡減脂瘦身，肯定和男性相反，女性所希望的，是體重掉的越多越好。但是不少女性發(fā)現(xiàn)，每天在健身房里汗如雨下，體重不降反而往上漲，這可讓不少女性感到慌亂而又困惑。這究竟是怎么一回事呢？難道運動瘦身是騙人的？
健身后體重反而增加，這是怎么回事？
一、肌肉增加
在健身初期，很多人的體重會呈現(xiàn)上升趨勢，這可能是肌肉增加所致。因為在運動過程中，身體的骨骼肌肉會參與其中，隨著運動量的提高，骨骼密度相應提高，肌肉所占比例也會隨之增大。而肌肉與脂肪相比，肌肉的重量相對較重。因而，雖然身體上的脂肪通過運動消耗掉了，但是肌肉增加的重量要比所減掉的脂肪重量大，因而體重會比減重前重。這種現(xiàn)象多出現(xiàn)在健身初期，因為減脂不是短期內能達到的，在初期脂肪消耗的比例較小，而增加的肌肉的比重增大。但隨著時間的推移，身體內的脂肪會逐漸被消耗，體重也就會開始慢慢回落。
二、糖原增加以及水的潴留
大量的運動會讓人汗如雨下，流汗意味著體內水分的消耗，所以運動后會有口渴的感覺。這主要是水分大量的消耗在刺激著身體，使身體儲存水分的能力大大提高。加之當機體運動時，肌糖原以及肝糖原會分解供能而大量被消耗，這種能量的消耗也會刺激身體對被消耗物質的渴求。所以，運動后攝食時，機體能迅速補充在運動中所消耗的肝糖原，并將多余的糖原儲備起來，而肝糖原的補充過程中機體會按1；3的比例來同時攝取水分。所以，在糖原增加的同時，水分潴留也會一起出現(xiàn)，所以才會出現(xiàn)短暫性的體重上漲。
綜上所述，抱著減脂瘦身目的的健身愛好者，初期體重上升是機體正常反應，無需為之擔心，更不要因此而氣餒。隨著健身時間的延長，身體會慢慢適應，體重也會相對恒定。但健身減肥，減的是脂肪，而不是數(shù)字。雖然有些人減肥后體重沒變，但身材明顯看起來勻稱了許多。這是因為健身降低了體脂率，體脂率的降低才是減脂的關鍵所在，而不是那個體重數(shù)字。因此，無需過于擔心。
-
-
懷孕周數(shù)與體重增加表
馬靜 副主任醫(yī)師
-
-
懷孕體重可以增加多少
江燕萍 主任醫(yī)師
-
-
減肥體重反而增加是怎么回事
譚榮韶 主任醫(yī)師
-
-
體重突然增加是怎么回事
方霖 主治醫(yī)師
-
-
整個孕期體重增加多少正常
馬靜 副主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 放射科
擅長：擅長咯血、上腔靜...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 放射科
擅長：肺結節(jié)的影像診斷...
-
-
貴港市中西醫(yī)結合骨科醫(yī)院 放射科
擅長：熟練掌握各種常見...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 防治部
擅長：從事國家級和省級...
-
-
廣東汕尾市第二人民醫(yī)院 放射科
擅長：對普通X線、CT...
-
-
廣東汕尾市第二人民醫(yī)院 放射科
擅長：擅長CT、MR的...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 放射科
擅長：已熟練掌握各系統(tǒng)...
-
-
南京市胸科醫(yī)院 放射科
擅長：專治各種咯血
-
-
天津市中心婦產科醫(yī)院 陰道鏡室
擅長：擅長宮頸癌前病變...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內科
擅長：對綜合內科常見疾...
-
-
佛山市順德區(qū)婦幼保健院 兒科綜合
擅長：擅長各類兒童常見...
-
-
貴港市中西醫(yī)結合骨科醫(yī)院 醫(yī)務科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
體脂率降低1%體重降低多少
體脂率降低1%，患者體重大約降低1公斤左右。但是每個人體脂成分不同，每個人基礎脂肪含量也不一樣，因此沒有辦法評估消耗多少熱量能夠降低1%的體脂。建議減肥的患者，要在內分泌科?？漆t(yī)生的指導下，進行合理的... 詳細»
-
-
體重減少但體脂率上升怎么辦
有許多人因為自己體重比較重，所以會通過一些方法進行減肥，最后雖然說體重是減輕了，但是體脂并沒有下降，所以總體來說還是沒怎么瘦，這個時候大家就應該了解一下，有沒有什么好的方法可以降低我們的體脂，這樣大家... 詳細»
-
-
體脂率怎么降低
脂肪多存在于人體和動物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲存能量和物質。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡單，而脂肪酸則有不同的種類和長短。人體內的脂肪含量和人體總重量的比例... 詳細»
-
-
如何測體脂率
體脂率的計算公式是身體脂肪總重量除以體重乘上100%，其中，身體脂肪總重量等于腰圍乘上0.74減去體重乘上0.082加上44.74。一般情況下，成年人群的體脂率正常范圍分別是女性20%-25%，男性1... 詳細»
-
-
體脂下降體重不掉怎么減體重
在臨床上會遇到少數(shù)的病例，體脂已經下降了，但是體重還沒有下降，這種情況往往見于減肥的早期。建議不要著急，必須有毅力，要長期堅持減輕體重，采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期健身運動來實... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號