失眠指的是入睡困難、不能熟睡、睡眠質(zhì)量低、睡眠中間易醒或早醒，醒后無(wú)法入睡、睡后精力無(wú)法恢復(fù)，感覺(jué)整夜都在做噩夢(mèng)，更有甚者還出現(xiàn)徹夜不眠等癥狀。長(zhǎng)期失眠容易出現(xiàn)心煩意亂、疲乏無(wú)力、頭痛等一系列癥狀，從而會(huì)導(dǎo)致精神分裂、焦慮癥、抑郁癥等一些心身性疾病。
一、徹夜難眠的原因
1、神經(jīng)衰弱、女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類(lèi)似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫褋?lái)。
2、亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。
3、與睡眠，情緒，壓力，有關(guān)，中醫(yī)上心脾陽(yáng)虛，肝氣上逆，氣血運(yùn)化失常。
二、徹夜難眠的注意事項(xiàng)
1、不要總熬夜，把睡眠時(shí)間慢慢改變，早睡早起。
2、睡前不要喝濃茶、咖啡、吸煙等這些物質(zhì)都會(huì)對(duì)入眠產(chǎn)生影響，建議可以喝一些牛奶。
3、睡前可以泡泡腳，直到額頭冒些小虛汗，這樣可以放松身心，有助于睡眠。
4、睡前洗個(gè)熱水澡，可以幫助克服經(jīng)期前的失眠。更年期女性要制定長(zhǎng)期健身計(jì)劃，同時(shí)午后不要喝咖啡。
5、合適的睡姿，睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳。
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