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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前，為了防止一些不必要危害的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)要嘗試適當(dāng)?shù)臒嵘?。拉伸是最常見的熱身?dòng)作，有些人在運(yùn)動(dòng)前，已經(jīng)做了拉伸，可后面還是出現(xiàn)了腳踝扭傷這一情況，這究竟又是怎么一回事呢?
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)前拉伸主要是為了預(yù)防損傷的發(fā)生，在拉伸的時(shí)候，通過拉長肌肉與肌腱，進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)的范圍。這也在一定程度上保證了可以不受限制地自由運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。之所以在拉伸后，還會(huì)出現(xiàn)損傷的情況，很有可能是由于本身的踝關(guān)節(jié)太弱，受到的生理負(fù)荷量太大而導(dǎo)致的。除了自身的因素之外，一些外部因素也有可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p失的發(fā)生。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，路面太硬或者運(yùn)動(dòng)的間隔次數(shù)太密，運(yùn)動(dòng)年限不長，同樣有可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。
對(duì)于一些在平時(shí)生活中不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的患者而言，偶爾參加一次跑步，也有可能會(huì)使得其身體關(guān)節(jié)韌帶一時(shí)無法較好適應(yīng)跑步所需要承受的壓力，最終出現(xiàn)腳腕疼抑或膝蓋疼等不良情況。很多人可能會(huì)忽略的是，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，對(duì)于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉所起到的作用也是比較大的。如果在跑步的時(shí)候，大家選擇穿不合腳的鞋子或者是將鞋帶系得過緊。此時(shí)就很容易導(dǎo)致其腳部的血液循環(huán)不暢，最終容易導(dǎo)致腳腕的扭傷，而產(chǎn)生疼痛的不適感。
此外，在跑步的過程中，有些人則不注意跑步的正確姿勢，由于落地姿勢不正確準(zhǔn)確，抑或是過重的落地，都有可能會(huì)使得機(jī)體腳腕部位受到過大的沖擊，從而產(chǎn)生疼痛等不適感。與此同時(shí)，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，抑或運(yùn)動(dòng)量超過機(jī)體自身的負(fù)荷，此時(shí)也容易造成身體部位處于極度疲勞的狀態(tài)，從而最終出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。
為了降低這一不利情況發(fā)生的幾率，在每次進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，最好是由慢到快、由輕到重。確保熱身得更為充分，避免一些不利影響的發(fā)生。在疼痛后，應(yīng)當(dāng)要做好充分的休息，避免發(fā)生二次傷害。
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為什么跑步的時(shí)候胸會(huì)疼
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跑步前做了拉伸就不怕腳踝疼痛嗎？有時(shí)卻事與愿違
小林同學(xué)是一名體育愛好者，他酷愛跑步，也很清楚的知道體育運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該熱身。他每次跑步前已經(jīng)做了充分的熱身運(yùn)動(dòng)了，包括拉伸等等，可是最近他跑完腳踝還是會(huì)很痛。昨天，他跑著跑著，甚至出現(xiàn)了腳踝扭傷。小林很疑... 詳細(xì)»
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腳踝為什么會(huì)突然腫了
腳踝突然腫子，主要的原因有以下：一是運(yùn)動(dòng)量過大扭傷腳踝，導(dǎo)致局部軟組織損傷，引起組織滲出?？梢酝ㄟ^24小時(shí)冰敷24小時(shí)熱敷的方法來緩解癥狀，同時(shí)，可以口服跌打損傷丸，可以促進(jìn)腳踝腫脹的消腫。二是下肢靜... 詳細(xì)»
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跑步的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)胸疼
患者在跑步的時(shí)候出現(xiàn)胸痛，其病因分為幾種情況。如果患者平時(shí)體質(zhì)較差，那么在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸腔疼痛等癥狀。也有可能是心肌缺血造成的。建議患者盡快去醫(yī)院做一個(gè)相關(guān)檢查，明確病因，以免耽誤... 詳細(xì)»
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為什么跑步的時(shí)候胸會(huì)疼
跑步時(shí)胸會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，常見于胸部軟組織損傷，由于跑步時(shí)上肢擺動(dòng)，造成胸部肌肉的牽拉，容易導(dǎo)致胸部肌肉的韌帶損傷，從而引起疼痛。若是女性，在跑步時(shí)乳房會(huì)隨著身體晃動(dòng)，特別是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，突然開始進(jìn)... 詳細(xì)»
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