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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
小林同學是一名體育愛好者，他酷愛跑步，也很清楚的知道體育運動前應該熱身。他每次跑步前已經(jīng)做了充分的熱身運動了，包括拉伸等等，可是最近他跑完腳踝還是會很痛。昨天，他跑著跑著，甚至出現(xiàn)了腳踝扭傷。小林很疑惑，熱身運動也做了，拉伸也做得很充分了，腳踝還是會痛呢？
跑步前拉伸就不會腳踝疼痛嗎？
正常人的意識里面，很多人在運動之前，都會進行熱身運動，可以防止體育運動中一些不必要的傷害出現(xiàn)。拉伸是其中一種最為常見的熱身運動。但是，有時候，即使是拉伸了，還是會出現(xiàn)受傷的情況。在拉伸的時候，通過拉長肌腱和肌肉，可以進一步增大運動的范圍，在同樣在一定的程度上，可以保證不受限制的自由活動，并且減少運動損傷的發(fā)生。
在拉伸之后，還會出現(xiàn)腳踝疼痛甚至扭傷的情況，有一個重要的原因可能是本身的踝關(guān)節(jié)太弱，剛好受到的外界壓力過大，從而致使疼痛的發(fā)生。
除了自身的原因意外，外界也存在著一定的因素。要是運動的時間太長，或者路面太硬，運動的時間頻率太高，運動年限不長，都會導致腳踝疼痛。
如果跑步后腳踝扭傷還如何處理？
最重要的是要停止跑步，避免因腳踝再次受力，導致受傷的部位更加嚴重；進行冷敷，用冰袋或者毛巾敷在受傷的部位，可以減緩受傷部位的血液循環(huán)，收縮血管，可以消腫止痛；在受傷24小時后，可以采用熱敷的方法代替冷敷，有助于活化淤血，消腫止痛。扭傷24小時后，可以對患處進行適當?shù)陌茨Α?/p>
平時要怎么預防跑步后腳踝疼痛？
首先跑步前一定要做充分的熱身運動，讓腳部踝關(guān)節(jié)活動起來；其次要穿合適的跑鞋，選擇合適合腳舒適的跑鞋，選擇一雙好鞋，可以減輕腳部的沖擊；選擇合適的場地，不要在堅硬的水泥地或者崎嶇不平的路面上跑步，這同樣會加重對腳部的沖擊，出現(xiàn)韌帶的疼痛。適當減少運動強度，對腳踝疼痛也有一定的預防作用。
跑步是人們比較熱衷的一種運動行為，正確的跑步可以增強人們的體質(zhì)，但是要是跑步的方法錯誤，不僅不會強身健體，還會導致腳部關(guān)節(jié)的疼痛。所以，掌握正確的運動方法是一種很重要的技能。
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