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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)，多處于高強(qiáng)度的工作和壓力之下，所以拋開(kāi)工作以后不建議長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，這樣將養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，同時(shí)這樣的狀態(tài)也不利于健康。長(zhǎng)期如此，人體的機(jī)能將慢慢變差，因此可以在空閑之時(shí)進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以放松身心。
一、放松運(yùn)動(dòng)有哪些
1、慢跑。慢跑是一種非常大眾且受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉四肢，而且還能讓身體得到一定程度的放松，非常有益。
2、散步。對(duì)于當(dāng)代人而言，如果不想進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，又想有效地放松自己的身體，那么散步便是不二選擇。通過(guò)散步不僅能夠增加體內(nèi)氧氣的含量，而且還能讓放松下來(lái)。
3、拉伸。在日常生活中，除了在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸動(dòng)作以外，平時(shí)也可以適當(dāng)進(jìn)行拉伸。拉伸動(dòng)作可以讓肌肉、韌帶得到鍛煉，同時(shí)也能在一定程度上緩解壓力。
二、進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、做好熱身。雖然放松運(yùn)動(dòng)不會(huì)太劇烈，但是還是需要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全性。
2、切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)。一般情況下，建議進(jìn)行三十至四十分鐘的放松運(yùn)動(dòng)即可，若過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體疲勞。
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