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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
簡介：各種運動創(chuàng)傷和骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治。
肌肉放松的訓(xùn)練：
第一，可以主動的去放松，如甩手、拉伸都是可以的。訓(xùn)練要注意拉伸，不要一下子拉得太厲害，太厲害了反而會導(dǎo)致局部肌肉的損傷。
第二，可以被動訓(xùn)練，就是別人幫你做。包括拉伸，有活動度的訓(xùn)練都是可以的，也是要注意用力，不要幅度太大，力度不要一下子太猛。
第三，可以配合物理的電方面的刺激去治療。物理治療能夠減輕炎癥的反應(yīng)，也可以提高肌肉的靈敏度，達到鍛煉肌肉的目的。
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張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
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賈秋菊 丹東市第一醫(yī)... 心血管內(nèi)科
運動訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的影響
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蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
運動訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)有什么好處
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。建議每天適量的科學(xué)鍛... 詳細»
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運動導(dǎo)致肌肉損傷怎么辦？
運動導(dǎo)致的損傷有很多種，肌肉損傷其實也是很常見的一種，一般都是由直接或間接地外力作用引起的，肌肉損傷后會出現(xiàn)肌肉的疼痛、局部的腫脹、壓痛，在做一些牽拉動作是疼痛更甚，所以，受傷后要避免這類活動。肌肉損傷后同樣要進行及時的... 詳細»
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運動型肌肉損傷是什么？
運動型肌肉損傷，顧名思義就是在運動過程中發(fā)生的肌肉損傷。肌肉損傷其實是很常見的，肌肉損傷的部位也與所進行的運動有關(guān)。損傷之后，肌肉會有明顯的疼痛，甚至?xí)绊戧P(guān)節(jié)的活動，所以我們還是要及時到醫(yī)院就診，檢查之后做出相關(guān)的處理... 詳細»
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復(fù)做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤腿坐下，一邊小腿壓在另一個小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、做高抬腿、后蹬跑、腳... 詳細»
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后腰怎么放松拉伸是什么原因
后腰放松拉伸方法，找個合適的地方，然后上半身來撐起，保護髖關(guān)節(jié)緊緊的與墊子挨住，同時盡量讓下腰部和臀部要放松。拉伸一側(cè)的膝蓋然后直至能感受到下腰部，然后適度的拉伸，另外一側(cè)進行相同的動作，盡量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住... 詳細»
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