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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
對于減肥，現(xiàn)在不是女士的專利了，越來越多的男士減肥也成為現(xiàn)在的一種趨勢，一般中年人減肥，不僅要運動，而且還要控制飲食，還要配合一些輔食或者一些養(yǎng)生的補品，就可以達(dá)到減肥的作用。
一、運動減肥
1、可以每天早上起來跑步半小時左右，這個很重要，一般晚上生理都恢復(fù)了，早晨是需要排泄的，正好運動可以加快排泄。
2、晚上吃完飯，出來散步半小時左右。這個主要是怕飯后積食，所以一定要多散步，消化體內(nèi)食物。
3、平時多走少坐，不要總吃，少運動，一定要有毅力，不是一件很丟人的事，每天告訴自己，我要減肥，每天安排1個小時的時間，進行運動。
4、一周最少健身一次包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
二、食物減肥
1、晚餐少吃。男士減肥，飲食上，必須戒掉愛吃肉，大量吃肉的習(xí)慣?？梢猿匀?，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。特別是有三高的人，更應(yīng)該要注意了。
2、禁止喝酒，特別是啤酒，而且特別是夜間喝酒和吃宵夜，是特別難受的事情，不利于減肥。
3、可以每天多餐少吃的原則，正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成，不要亂吃一些油炸食物。
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