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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
有時(shí)候在我們跑步或者做運(yùn)動的時(shí)候，經(jīng)常會出現(xiàn)小腿緊繃的現(xiàn)象，小腿肌肉緊繃多是由于起跑速度過快、跑量過多、熱身不完全或跑鞋沒有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果進(jìn)行長時(shí)間或者高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，沒有得到拉伸和休息，也會引起小腿肌肉的緊張。造成感覺小腿肌肉硬邦邦的情況出現(xiàn)。
感覺腿部肌肉發(fā)緊怎么辦
1、可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以按摩最好，手法是以手掌，間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按。以撫摩開始，震抖結(jié)束。小震抖，抓住腳腕震抖，大震抖，屈髖、膝，轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
2、日常要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素E，還要注意腿部保暖不要受寒，長時(shí)間走路或運(yùn)動是不建議的，在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉前記得要做好相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備，使得身體都活動開來，當(dāng)下肢血液循環(huán)可以保持順暢，就能避免小腿肌肉有痙攣出現(xiàn)。
3、一定要注意勞逸結(jié)合，也要多注意保暖，無論何種原因引起小腿肌肉太硬，都會產(chǎn)生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產(chǎn)生小腿肌肉太硬的因素。只要是 這種情況跳繩是可以的，但是一定要注意，在運(yùn)動之后要對小腿的肌肉進(jìn)行拉伸及按摩。
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腿部肌肉有哪些
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腿部肌肉酸痛
腿部肌肉酸痛，考慮是劇烈運(yùn)動、受到創(chuàng)傷原因引起的。平時(shí)缺乏運(yùn)動鍛煉，突然之間做了劇烈的運(yùn)動，例如跑步、游泳造成小腿的肌肉緊張，持續(xù)性收縮，產(chǎn)生大量的乳酸堆積不及時(shí)代謝，引起小腿出現(xiàn)酸痛?？梢酝ㄟ^休息、... 詳細(xì)»
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鍛煉腿部肌肉力量可以緩解感覺酸痛嗎？鍛煉腿部肌肉力量可以減少這種情況的發(fā)生
對于運(yùn)動后感覺到關(guān)節(jié)酸痛的人來說，做準(zhǔn)備活動可以減少運(yùn)動過程中膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋磨損的程度。做準(zhǔn)備活動可以使肌肉柔順，也可以加強(qiáng)韌帶伸展性，使關(guān)節(jié)活動幅度增大，關(guān)節(jié)滑液的分泌增多。有利于在運(yùn)動... 詳細(xì)»
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腿部肌肉拉傷的癥狀
腿部肌肉拉傷是生活中比較常見的運(yùn)動損傷，主要是指腿部的軟組織出現(xiàn)損傷的情況，在跑步、打籃球的時(shí)候會比較容易出現(xiàn)此類癥狀。在出現(xiàn)腿部肌肉拉傷的癥狀之后，患者會有拉傷部位的紅腫、疼痛以及活動受限等癥狀，并... 詳細(xì)»
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