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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
瑜伽減肥是現(xiàn)在十分受歡迎的減肥方式，屬于運動減肥的范圍。瑜伽減肥不僅可以塑造全身的線條，還可以鍛煉身體的靈活性。不管是全身減肥還是局部減肥，瑜伽都有自己對應(yīng)的動作，想通過瑜伽減肥的人，一定要選擇適合自己的運動方式。
減肥瑜伽有哪些體式
1、新月式，先做成弓步形態(tài)，右腳在前，左腳在后。身體向右向后側(cè)翻。左腿下沉到地面，右腿腳尖著地。側(cè)翻動作做到極限，腹部向前伸展，胸腔向外擴張。注意放松肩頸，感受腿部、腰部、腹部和胸腔的拉伸感。保持姿勢適當(dāng)時長之后，交換雙腿做反側(cè)練習(xí)。
2、單腿下犬式，在下犬式基本造型的基礎(chǔ)上，一只腿彎曲上抬，靠在另一只腿的膝蓋上方，盡力向腿部方向上提。這樣的變化練習(xí)，有助于增強髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性。同時，對消減腹部脂肪，緊實腿部肌肉，也有更好的效果。
3、犁式，先以平躺姿勢進入，再將雙腿向上抬起，緩緩越過頭部，腳尖觸及地面。然后保持姿勢，配合均勻呼吸。根據(jù)體能保持一定時長之后，雙腿原路返回，回到平躺姿勢，放松休息一會，再做下一個練習(xí)。
瑜伽減肥的好處
1、瑜伽能加速新陳代謝，消除體內(nèi)排泄物，修復(fù)身體，從內(nèi)外調(diào)理和滋養(yǎng)面部；瑜伽能給你帶來優(yōu)雅的氣質(zhì)、輕盈的姿態(tài)，改善人的內(nèi)外氣質(zhì)。
2、瑜伽可以增強身體的力量和彈性，促進身體和四肢的平衡發(fā)展，使你越來越快樂、精力充沛、身心愉悅；瑜伽可以調(diào)節(jié)身體和心理系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，充滿內(nèi)在能量。
3、瑜伽能消除煩惱，減輕壓力，滋潤心靈，釋放身心，放松全身，鎮(zhèn)靜心靈，冷靜思考，達到養(yǎng)心的目的。
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