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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥瑜伽是一種力與美的結(jié)合，是一種由內(nèi)而外發(fā)生改變的健康運(yùn)動(dòng)。瑜伽的分門(mén)別類有很多，不僅有健康減肥的種類，也有能練習(xí)體現(xiàn)出柔韌之美的空中瑜伽，但只有堅(jiān)持鍛煉瑜伽就能使心態(tài)淡薄，更能矯正不良的體態(tài)，減少疾病發(fā)生，達(dá)到身心健康的目的。
減肥的瑜伽動(dòng)作
1、樹(shù)式：自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀，然后右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，均勻保持呼吸。
2、三角式：兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，然后兩手垂放身側(cè)，然后將雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃，切記注意均勻呼吸。
3、站立，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
減肥營(yíng)養(yǎng)早餐
1、早餐應(yīng)該要盡量清淡，不要攝入太多油膩的食物，不然會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，所以盡量減少攝入油炸類食品。
2、早餐不可太過(guò)于單一，要注意多元化，注意均勻搭配，一定要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果等維生素。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，例如：牛奶、酸奶、豆?jié){等除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來(lái)源。
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緩解肩頸疼痛的瑜伽動(dòng)作
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拉伸小腿的動(dòng)作
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瑜伽能減肥嗎
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劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
辦公室減肥動(dòng)作
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有哪些瑜伽減肥的動(dòng)作
在日常生活中，減肥的方式多種多樣，但是過(guò)于難的減肥方式讓多數(shù)人望而卻步，若強(qiáng)行鍛煉將會(huì)對(duì)身體造成傷害。瑜伽相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種非常緩和的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)拉伸人體的各個(gè)部分從而讓身體得到最大程度的鍛煉，最后實(shí)現(xiàn)... 詳細(xì)»
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健胸瑜伽的動(dòng)作
豐胸瑜伽由專業(yè)瑜伽教練精心編排，專門(mén)適用于平胸或者美胸女性，是一套行之有效的豐胸美體法，通過(guò)練習(xí)此類瑜伽不僅可以讓自己的胸部曲線更加的完美，還可以提高機(jī)體的免疫力。 詳細(xì)»
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瘦腰的瑜伽動(dòng)作
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。瑜伽分為兩大... 詳細(xì)»
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治腰椎的瑜伽動(dòng)作
腰部瑜伽多見(jiàn)于扭轉(zhuǎn)式、側(cè)壓式與后彎式等，脊柱的旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使得身體很放松，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韌帶，增強(qiáng)腰背肌力，糾正腰椎生理曲度變形，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓等作用，但貴在堅(jiān)持... 詳細(xì)»
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改善腰疼的瑜伽動(dòng)作
腰疼為臨床常見(jiàn)癥狀，以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主。引起腰痛的原因有很多，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致腰痛現(xiàn)在極為常見(jiàn)，由于久坐使得髖部變僵硬，下肢的血液循環(huán)變慢，而且腰椎會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的受到擠壓，這種情況下不僅會(huì)感覺(jué)腰疼，嚴(yán)重... 詳細(xì)»
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