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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
20歲一般是長高的最后的沖刺階段，不管是男性還是女性，基本上骨骼已經(jīng)閉合，長高是比較困難的了。但是如果堅持運動，加上飲食和睡眠，還是可以長高的。運動的選擇上，可以選擇籃球、跳繩等可以跳躍的運動，飲食上可以選擇含鈣的牛奶。
20歲后長高的方法
1、運動長高法，籃球、跳繩、跳高和跳遠(yuǎn)是有效的長高方法。籃球運動包含了大量的跑步和跳躍動作，這有助于伸展四肢，盡可能地促進(jìn)骨骼的生長。達(dá)到增高的目的。跳繩對骨生長有一定的刺激作用。改善骨骼循環(huán)，刺激生長激素分泌。
2、飲食長高法，許多食物含有生長高所需的鈣和蛋白質(zhì)。例如，菠菜富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，有助于蛋白質(zhì)合成。牛奶含有豐富的鈣，能使骨骼生長，容易被生長的兒童吸收。
3、良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。睡覺的時候是身體產(chǎn)生最多的生長激素的時候，所以每天至少睡八小時。
長高的飲食建議
1、營養(yǎng)均衡，肉類，蔬菜，一天三餐，每天至少吃一次水果，補充維生素，對身高和健康都有好處。
2、牛奶，可以喝一些加鈣和鋅的牛奶，比如很多高鈣牛奶，高鋅牛奶，補鈣對骨骼發(fā)育很重要。補鋅可以改善食欲，有助于改善挑食和厭食癥的壞習(xí)慣。
3、雞蛋。蛋白質(zhì)是合成骨骼的重要成分，而雞蛋里的蛋白質(zhì)在所有蛋白質(zhì)里面是最容易吸收和利用的。
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20歲怎么長高
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20歲還能長高嗎
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促進(jìn)20歲長高的方法
人是否會長高在于骨垢線是否閉合有關(guān)，如果骨垢線沒有閉合，可以通過一些手段進(jìn)行長高。人的骨骺線一般在18-23歲左右進(jìn)行閉合。一般男性在青春期進(jìn)行快速的增高后，然后進(jìn)行緩慢的增高，直到25歲停止增高。同... 詳細(xì)»
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20歲長高的方法有什么
人的身高不僅受環(huán)境的限制，還受遺傳的限制，在正常的情況下，如果人體的骨骺線還沒有閉合，20歲便還有增長的空間，若骨骺線已經(jīng)完全閉合，說明骨骼已經(jīng)成型，長高的幾率則很低。想要長高則應(yīng)該在平時多注意飲食和... 詳細(xì)»
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長高的科學(xué)方法20歲
你可能不知道，我們還能不能長高主要還是看骨骺線有沒有閉合。20歲這個年齡就有點偏上漲發(fā)育的后期了，建議你先去醫(yī)院進(jìn)行X線片檢查，確定骨骺線是否閉合，在骨骺線沒有閉合的情況下，就可以卵足勁、有計劃的安排... 詳細(xì)»
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