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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
很多人認(rèn)為20歲以后的人大多骨骺線已經(jīng)閉合，不可能再長(zhǎng)高，其實(shí)這一說法是錯(cuò)誤的，20歲以后仍可以通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來增加身高，另外骨骼閉合也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，人體骨骼完全閉合的平均年紀(jì)是25歲，而大部分的矮個(gè)子因?yàn)榘l(fā)育期晚骨骼閉合的時(shí)間甚至?xí)七t到25歲以后，因此20歲以后可以通過鍛煉、營(yíng)養(yǎng)保健等各方面，通過給骨骼一定的刺激，還是完全可以取得很好的增高效果。
一、20歲可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有那些
1、跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
2、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
3、摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
4、膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。
二、20歲長(zhǎng)高需要注意什么
1、先去醫(yī)院檢查一下軟骨愈合了沒有，如果沒有，可以能過參加運(yùn)動(dòng)，注意飲食，來增加高度，不可隨便吃增高藥品，對(duì)身體健康有害。
2、注意經(jīng)常按摩腿部關(guān)節(jié)軟骨,并用吊環(huán)拉吊腿部,能減少 肪囤積臀部及大腿.并形成修長(zhǎng)的腿部。
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20歲還能長(zhǎng)高嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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女生20歲了還能長(zhǎng)高嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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20歲成年人還有長(zhǎng)高的可能...
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20歲歲會(huì)得痛風(fēng)嗎
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20歲得高血壓可以不管嗎
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20歲怎么長(zhǎng)高
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
20歲如何長(zhǎng)高
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20歲還能長(zhǎng)高嗎
一個(gè)人的身高是由先天因素和后天因素決定的。先天因素主要是遺傳,如一個(gè)孩子的父母身高只有一米六和一個(gè)父母身高有一米八的同齡同性孩子比,正常情況下后者肯定比前者高。后天因素包括營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、充足的睡眠等,做... 詳細(xì)»
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20歲還可以長(zhǎng)高么
影響人們身高的因素有很多，其中遺傳因素和飲食中的營(yíng)養(yǎng)因素是相對(duì)關(guān)鍵的。身高較高對(duì)每一個(gè)人來說都是一種優(yōu)勢(shì)，在工作和生活中也會(huì)帶來許多便利。人的身高一般在20歲之后還會(huì)有一個(gè)小的增長(zhǎng)階段，但不會(huì)有太大的... 詳細(xì)»
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20歲吃鈣片還可以長(zhǎng)高嗎
一般情況下，男性會(huì)在25歲停止身體增高，而女性則是在23歲。一般來說，男、女性在15-20歲以后身高將會(huì)增長(zhǎng)得非常的緩慢。而影響一個(gè)人身高發(fā)育的因素有很多，二十歲的男女性如果想身高繼續(xù)得到發(fā)育，在醫(yī)師... 詳細(xì)»
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男孩20歲還會(huì)長(zhǎng)高嗎
身高是體型特征中最重要的一項(xiàng)指標(biāo)，身高取決于遺傳和后天環(huán)境兩個(gè)因素。影響身高的因素很多，如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、生活習(xí)慣、民族種族、內(nèi)分泌、性成熟早晚、遠(yuǎn)近親婚配、醫(yī)學(xué)進(jìn)步等等。 詳細(xì)»
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20歲男孩還會(huì)長(zhǎng)高嗎
人是否還能長(zhǎng)高，與人的成長(zhǎng)發(fā)育的程度和年紀(jì)，沒有必定的密切聯(lián)系。男生到20歲的時(shí)分是否能長(zhǎng)高，要看人的長(zhǎng)骨的骨骺端是否閉合，假如骨骺端沒有閉合，能夠持續(xù)長(zhǎng)高。要想判斷骨骺端是否閉合，可以去醫(yī)院骨科，拍... 詳細(xì)»
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