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李振東 副主任醫(yī)師 大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 眼科
眼保體操是提高人們對(duì)眼睛健康意識(shí)，調(diào)節(jié)眼、頭血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼疲勞的一種保健運(yùn)動(dòng)。研究表明，眼保健操是一種以中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治療的按摩方法。按摩眼部周圍的穴位，可以使眼睛內(nèi)的血液暢通，改善神經(jīng)營養(yǎng)，對(duì)眼部疲勞的人大有裨益。一天最好做三次。
眼保體操基本步驟：
第一部分是按壓揉捏耳垂的眼穴，腳趾緊抓地面。用雙手拇指和食指捏住耳垂中部，其他三根手指自然彎曲在一起。跟著音樂，用拇指和食指有節(jié)奏的揉捏穴位，用雙腳的腳趾做抓握練習(xí)，每次4個(gè)8墊。
第二部分是按壓揉捏太陽穴，輕刮上眼眶。拇指的螺紋表面兩邊的太陽穴，其余的手指將自然放松和彎曲。用音樂密碼，先用拇指揉太陽穴，每拍一個(gè)圈，揉四個(gè)圈。然后，拇指不動(dòng)，用雙手食指內(nèi)側(cè)的第二個(gè)關(guān)節(jié)，從眉毛到眉梢輕輕刮一下，拍兩次，甚至刮兩次。
第三部分是按壓揉捏四白穴。在食指兩側(cè)的穴位兩側(cè)，拇指置于下頜骨下半部分，其余手指放松、握緊、空心。根據(jù)音樂的節(jié)奏，揉捏穴位，每拍做四個(gè)八墊。
第四部分是按壓揉捏風(fēng)池穴。雙手食指和中指螺紋面分別按壓穴位兩側(cè)，其余三指自然放松。用音樂密碼有節(jié)奏地按摩穴位。每拍一次，做四次。
第五部分是按壓揉捏頭部督脈穴。雙手按在督脈穴上四次，手指放松。隨著音樂揉捏，做四次。
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