眾所周知，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，只有充足的睡眠時間才能達到調(diào)養(yǎng)身體，促進健康的目的。如果長時間睡眠不足，容易導致人的精神狀態(tài)變差，甚至出現(xiàn)抵抗力下降的表現(xiàn)。對于中老年人來說，每天的睡眠時間需要充足。那么，中老年人一天睡多久才比較健康呢？
對于中老年人來說，充足的睡眠時間是養(yǎng)護身體，提高抵抗力的措施。平時總是睡眠不足，很有可能會導致內(nèi)分泌功能紊亂，甚至出現(xiàn)抵抗力下降的表現(xiàn)。因此，中老年人在養(yǎng)護身體的過程中還需注意睡眠時間充足，每天的睡眠時間控制在七到八個小時左右即可。
一般在11點前準時入睡，早上7點鐘醒來最合適，這樣就能夠滿足身體需求，有足夠的睡眠時間調(diào)理身體。如果總是睡眠時間不足6個小時，有可能就會影響健康。因此，中老年人一天睡眠時間需要控制在七到八個小時。
如何保證充足睡眠？
1、早睡早起
中老年人如果想要保持睡眠時間充足，應(yīng)該養(yǎng)成早睡的好習慣。很多人平時總是有熬夜的行為，如果習慣晚睡，早上又不能夠賴床，很有可能就會導致睡眠時間不足。因此，每天的睡眠需要保持規(guī)律，最好晚上11點前準時入睡，這樣睡眠時間才足夠，否則長時間睡眠不足對身體健康是不利的。
2、睡前養(yǎng)成好習慣
中老年人如果想要維持身體健康，應(yīng)該注重睡眠方面的問題，而想要保證睡眠充足，應(yīng)該積極提高睡眠質(zhì)量。很多人雖然入睡時間長，但是真正進入睡眠狀態(tài)的時間短，這是睡眠質(zhì)量降低的表現(xiàn)。如果可以睡覺前，適當進食安神助眠的食物，或者通過適當散步，泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量，才能讓自己的睡眠時間充足，對身體健康有促進作用。可以防止長時間睡眠質(zhì)量下降，睡眠不足等影響健康。
由此可見，中老年人一天睡眠時間，應(yīng)該控制在七到八個小時才比較健康，否則長時間的睡眠不足容易導致機體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂情況。想要保證充足睡眠就應(yīng)該做到早睡早起，平時還需要通過一些合理的方式提高睡眠質(zhì)量。值得注意的是，睡眠時間也并非越長越好，需要把握好睡眠時間。
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