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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
到了中老年時期，很多人開始感覺到腰椎大不如前了，經(jīng)常會感覺到腰痛。骨關(guān)節(jié)退化似乎是不可避免的事情，那么能否通過鍛煉或其他辦法延緩骨退化的時間呢？答案是可以的。那么平時應(yīng)如何保護好腰椎呢？
腰椎是身體的重要部分之一，日常生活中的很多活動都需要腰椎的參與，所以保護腰椎是很重要的，以下是保護腰椎的方法：
1、晨起活動腰部
在早晨起身時，肌肉、關(guān)節(jié)還比較僵硬、不靈活。所以，在起床時應(yīng)該活動活動腰椎，但是不可彎腰。因為彎腰的時候，腰椎間盤受壓，神經(jīng)也會受到擠壓。為了使腰椎能從靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顒拥臓顟B(tài)，可以活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，以不至于在彎腰時傷到腰椎。
2、倒退，換一種方式行走
倒退是保護腰椎的方法之一。倒退時，雙腳向后交替邁步，可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用，而且還可以增加韌帶的彈性?；謴?fù)骨骼、肌肉、韌帶的功能，可以使得腰椎更加穩(wěn)定，還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。
3、鍛煉下身肌肉群
下肢肌肉群是可以為腰椎分擔壓力的。若是將肌肉鍛煉的較為強健，則可以更好的為腰椎分擔。所以，針對下肢肌肉群的鍛煉是有必要的，這樣也避免或者緩解腰痛。游泳是練習肌肉群的運動方法之一，蛙泳是對下肢肌肉鍛煉的比較有針對性的游泳姿勢。游泳的好處不止是這樣。游泳還能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持組織的彈性，對于外來沖擊能起到抵抗的作用。
4、控制體重，保護腰椎
相關(guān)統(tǒng)計表明，每天正常人腰椎前屈次數(shù)為幾千次。對于正常人來說，多次前屈，對腰椎的影響不大，但是對于有啤酒肚的人來說，每次前屈的時候，腰椎的負擔是很大的。若是每天進行幾千次的腰椎前屈，則會傷到腰椎。所以，要控制體重，以免腰椎受傷。
總結(jié)一下，保護腰椎的方法有以上四種。延緩腰椎退化的時間，應(yīng)該做好保護的措施。
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