在日常生活中，很多人都非常喜歡運(yùn)動，但是，在運(yùn)動的過程中，如果稍不注意，是比較容易出現(xiàn)一些運(yùn)動的損傷的，其中，半月板損傷是一種是十分常見的運(yùn)動損傷。如果出現(xiàn)了半月板損傷，患者一般會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)局限性疼痛的癥狀，并且，有部分患者還會出現(xiàn)打軟腿或膝關(guān)節(jié)交鎖的癥狀，那么，在運(yùn)動時應(yīng)該如何預(yù)防半月板受到損傷呢？
在運(yùn)動時，應(yīng)該如何預(yù)防半月板受到損傷？
1、做好準(zhǔn)備活動
想要預(yù)防半月板受到損傷，在運(yùn)動前應(yīng)該要充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動前應(yīng)該將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動開，同時，加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)，股四頭肌力量加強(qiáng)了，落在膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)量相應(yīng)就會減少。
另外，不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行體育運(yùn)動。因?yàn)榇藭r人體反應(yīng)是比較遲鈍的，而且此時人體動作不容易協(xié)調(diào)，容易導(dǎo)致半月板損傷，平時還應(yīng)該注意關(guān)節(jié)本體感覺的訓(xùn)練。
2、合理控制運(yùn)動量
想要預(yù)防半月板受損，應(yīng)該要合理安排運(yùn)動量，不要讓膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過大，防止髕骨勞損，并且在訓(xùn)練后保證有足夠的恢復(fù)時間，這樣可以有效防止半月板損傷。
3、佩戴護(hù)具
在運(yùn)動時，佩戴護(hù)具后再進(jìn)行運(yùn)動，可以有利于預(yù)防半月板出現(xiàn)損傷，尤其是運(yùn)動時伴有高危險(xiǎn)的動作，更加是需要佩戴護(hù)具，然后再進(jìn)行運(yùn)動，這是為了避免意外發(fā)生導(dǎo)致半月板出現(xiàn)損傷的情況。同時，要注意佩戴的護(hù)具一定要選擇大小合適自己的，否則可能會成為累贅。
4、注意運(yùn)動姿勢
在運(yùn)動的過程中，還要保持正確的運(yùn)動姿勢，通常來說，不良的運(yùn)動姿勢很容易在運(yùn)動的過程中造成半月板的損傷，而正確的運(yùn)動模式會使肌肉得到更大的刺激，提升運(yùn)動效果。比如深蹲類的動作，膝蓋朝向腳尖方向，注意膝蓋不要外翻和內(nèi)扣，選擇自己適中的重量，急于求成會加大身體的負(fù)擔(dān)，往往得不償失。此外，在運(yùn)動的過程中，還應(yīng)該穿著合適的運(yùn)動鞋。
總而言之，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動時做好一些事情，可以避免身體受到損傷，例如，運(yùn)動時做好準(zhǔn)備活動、合理控制運(yùn)動量、注意運(yùn)動姿勢、佩戴好護(hù)具等，能避免半月板受到傷害，這樣運(yùn)動才更安全，更能起到強(qiáng)身健體的作用。
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半月板損傷注意什么
半月板位于組成膝關(guān)節(jié)的兩塊主要骨骼之間，由彈性軟骨構(gòu)成，起緩沖作用，能防止關(guān)節(jié)面軟骨受到?jīng)_擊損傷。半月板的損傷可由外傷或退變引起，其中因劇烈外傷引起的半月板損傷，通常會并發(fā)膝部軟組織損傷，造成腫脹，如... 詳細(xì)»
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半月板損傷的飲食注意事項(xiàng)
半月板損傷，是可以通過多方面進(jìn)行診斷的，如病史、臨床癥狀、體征等檢查。一般患者有過往病史，常常導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，并且限制膝關(guān)節(jié)活動等，最常用的方法為麥?zhǔn)显囼?yàn)。一般內(nèi)外側(cè)的半月板，也可以使用這種檢驗(yàn)評... 詳細(xì)»
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半月板損傷治療
半月板損傷治療是指人體腿部的半月板受到損傷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處產(chǎn)生劇痛，腿部無法自動伸直，腿部關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹的一種現(xiàn)象。判斷半月板是否損傷的最重要的依據(jù)是膝關(guān)節(jié)間隙處是否產(chǎn)生壓痛，產(chǎn)生則可以斷定半月板已損傷。 詳細(xì)»
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半月板損傷可以運(yùn)動嗎？
半月板是膝關(guān)節(jié)處特殊的一種軟組織在結(jié)構(gòu)，能對關(guān)節(jié)面的活動起到緩沖作用。在膝關(guān)節(jié)不斷屈伸、旋轉(zhuǎn)的過程中是很容易引起半月板損傷的，損傷之后會對活動產(chǎn)生不同程度的影響，我們還是需要及時就醫(yī)檢查處理的，以免損... 詳細(xì)»
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