現(xiàn)在大部分的年輕人都面臨著熬夜這一難題，面對繁重的工作任務(wù)如果沒能很好完成，有時候就需要加班熬夜。熬夜時睡眠不足有可能會帶來身體傷害，為了防止身體受到損傷，應(yīng)該采取一些合理的措施來降低身體受到的傷害。那么，不得不熬夜的情況下怎么讓傷害減少呢？
1、白天適當(dāng)睡午覺
不得不熬夜的情況下白天可以適當(dāng)睡午覺，這種方法可以減輕身體損傷。因為夜間睡眠不足，白天精神狀態(tài)會變差，適當(dāng)睡午覺能夠養(yǎng)足精神，恢復(fù)體力，防止身體負(fù)擔(dān)持續(xù)加重。
2、白天多喝水
在熬夜之后應(yīng)該多喝水，很多人經(jīng)常熬夜，熬夜之后身體的循環(huán)代謝速度變得緩慢，有可能出現(xiàn)體內(nèi)垃圾毒素堆積的情況。如果可以適當(dāng)多補充水分，促進(jìn)垃圾毒素的排泄，對熬夜帶來的損傷有減輕作用。
3、多補充營養(yǎng)
不得不熬夜的情況下白天需要適當(dāng)補充營養(yǎng)。很多人在熬夜之后精神狀態(tài)變差，精力不足，如果可以適當(dāng)補充能量，進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物提高抵抗力，可以降低身體受到的損傷。因此，熬夜之后應(yīng)該適當(dāng)補充營養(yǎng)。
4、晚餐吃飽一點
不得不熬夜的情況下晚餐應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食多一些食物。雖然晚上不建議吃太多食物，但是熬夜的情況下活動的時間長，消耗的能量多，如果晚餐少量進(jìn)食食物，但是有熬夜的行為，有可能會過度饑餓導(dǎo)致腸胃功能受損。因此。不得不熬夜的情況下晚餐要適當(dāng)補充多一些能量。
5、適當(dāng)活動筋骨
在熬夜之后應(yīng)該適當(dāng)活動筋骨，可以通過一些簡單的肢體動作來恢復(fù)體力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果還依然久坐不動，可能會讓身體更加疲勞，如果可以適當(dāng)活動筋骨，振奮精神，對身體調(diào)節(jié)也是有幫助的。
6、適當(dāng)喝養(yǎng)生茶
不得不熬夜的情況下需要降低身體損傷，適當(dāng)飲用一些養(yǎng)生茶來提神醒腦。白天工作時疲勞乏力，可以適當(dāng)喝一些綠茶獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣既能夠提神，又可以抵抗疲勞，防止身體受到的損傷明顯。
7、按摩身體
不得不熬夜的情況下白天可以適當(dāng)按摩一下身體，緩解身體的疲勞感。很多人長時間熬夜會感覺到身體疲勞乏力，甚至容易出現(xiàn)循環(huán)受阻的情況，如果可以適當(dāng)按摩一下身體消除疲勞感，同時促進(jìn)身體循環(huán)，對這種現(xiàn)象改善有幫助，同樣可以降低身體受到的傷害。
8、遠(yuǎn)離煙草
不得不熬夜的情況下應(yīng)該遠(yuǎn)離煙草，很多人平時有抽煙的行為，如果熬夜的情況下還有抽煙的習(xí)慣，身體受到的損傷更加明顯。因此，本身熬夜行為的人就不要抽煙了，防止身體成倍的傷害導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。
9、滴酒不沾
不得不熬夜的情況下應(yīng)該做到滴酒不沾，雖然生活中有很多人都有喝酒的行為，但是在熬夜的情況下身體負(fù)擔(dān)已經(jīng)加重，容易導(dǎo)致肝臟功能受損，如果還總是有喝酒的行為，容易進(jìn)一步增加肝臟負(fù)擔(dān)。為了避免這種情況發(fā)生，有熬夜行為就需要戒酒，才能降低身體受到的傷害。
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：主治婦產(chǎn)科病，中...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長：肺癌、結(jié)、直腸癌...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婚前保健、圍...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：健康體檢及健康管...
-
-
陜西省中醫(yī)醫(yī)院 老年病科（干部保健、眩暈?？疲?
擅長：中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 干部保健科
擅長：惡性腫瘤的綜合治...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長佝僂病、營養(yǎng)...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長：擅長醫(yī)療保健工作...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長：擅長兒童保健、計...
-
-
大理白族自治州人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)
擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科常見...
-
-
福建省腫瘤醫(yī)院 頭頸腫瘤外科
擅長：甲狀腺及頸部腫瘤...
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
焊工對身體有什么傷害
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
熬夜的壞處
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
熬夜發(fā)胖原理
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
熬夜吃什么
-
-
張月美 濟寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
熬夜的危害
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
熬夜會頭疼嗎
-
-
熬夜的隱藏傷害有哪些？4招把熬夜的傷害降到最低！
熬夜已經(jīng)成為了年輕人的“標(biāo)配”，甚至有段時間網(wǎng)上還一度出現(xiàn)了“報復(fù)性熬夜”這句話。 詳細(xì)»
-
-
熬夜對健康傷害大嗎？
偶爾熬夜對健康危害不是很大。但是長期熬夜對健康危害很大。會影響白天的學(xué)習(xí)和工作。使記憶力減退、精力渙散、注意力不集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降和工作效率低下。還會使人體的抵抗力下降，使機體處于亞健康狀態(tài)。從而... 詳細(xì)»
-
-
如何把熬夜的傷害降低？
隨著人們生活方式的改變，現(xiàn)在很多人晚上都喜歡熬夜?？墒前疽箤τ谀贻p人或者老年人傷害都是很大的，或者有些人抱著僥幸的心理，天天熬夜身體也很好啊，可是等到身體垮下來就后悔莫及了。雖然年輕時候身體好，熬夜以... 詳細(xì)»
-
-
怎樣減小腹有效
由于如今的上班族經(jīng)常性的久坐，有許多人因此有了小肚子，減腹部的贅肉成了很多人的煩惱。那么呼啦圈就是一項非常符合減大肚子的減肥運動項目。它旨在于腰部的鍛煉，其實呼啦圈通過運動的方式可以減輕腰部脂肪。但并... 詳細(xì)»
-
-
熬夜對身體有什么傷害？熬夜的這4大危害，你得了解
充足合理的睡眠是促進(jìn)健康的有效措施。現(xiàn)在很多人因為工作壓力大總是需要熬夜，在熬夜的影響下身體健康也容易受損，因此平時最好不要總是熬夜，否則會帶來危害，甚至對身體健康造成影響。隨著疾病的患病率增加就容易... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號