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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
男生由于肥胖，體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)，而且因雄性激素的作用下，導(dǎo)致多余的脂肪就會堆積于胸部與腹部。若胸部脂肪堆積過多，胸部過大而體型難看、自卑心理的情況下，建議有計劃科學(xué)地進(jìn)行減脂，可以進(jìn)行體育鍛煉配合飲食調(diào)控，有助于體內(nèi)脂肪的減少，恢復(fù)男性正常健康的體型。
男生胸部減脂建議：
1、吸脂瘦身：利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出，以達(dá)到減少堆積在胸部的多余脂肪的目的方法。
2、進(jìn)行有氧訓(xùn)練：高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，如：變速跑、慢跑、游泳與打籃球都是不錯的有氧運動。因為有氧運動以糖和脂肪酸有氧代謝來提供能量為主,當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到一定時能有效燃燒體內(nèi)脂肪。
3、飲食控制：控制糖分、鹽分、油脂與碳水化合物的攝入，同時也要保證足量的蛋白質(zhì)攝入，必要的時候還可以補(bǔ)充維生素制劑來達(dá)到營養(yǎng)的平衡。減脂以清淡飲食為主，可用清蒸的烹飪方式，既能保持食材的鮮味，同時減少對營養(yǎng)物質(zhì)的破壞。
預(yù)防胸部脂肪堆積的運動：
上斜推胸：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。上舉時應(yīng)遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應(yīng)在鎖骨上方身體中線處相遇。動作要平緩流暢，特別感受對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。配合適量的負(fù)重做3～4組，每組10次。
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