如今高血壓高發(fā)，與飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足等不良生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。不單單是中老年人易患高血壓，年輕人也是成了目標(biāo)群體。高血壓不只是表現(xiàn)為血壓的升高，還可能并發(fā)心腦血管疾病，健康隱患極大，所以高血壓患者們，及早控制血壓，刻不容緩。那么，有什么簡(jiǎn)單的降壓方法嗎？
想要降血壓，不妨試試這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)。并且，運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓自己變得更加年輕有活力，而患有高血壓的人也是可以運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心肺功能，加快新陳代謝，有利于降低血壓，是高血壓患者維持正常血壓的一個(gè)好選擇。以下這四類運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不妨一試，或有降壓功效。
一、慢跑
慢跑屬于運(yùn)動(dòng)中中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較大。高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆苓\(yùn)動(dòng)，有助于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài)，此外，心肺功能、睡眠質(zhì)量也能得到進(jìn)一步的提升，但慢跑只適合癥狀較輕的高血壓患者。運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意速度和時(shí)間的控制，速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不宜過(guò)久。
二、打太極
打太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受老年人喜愛，其在降壓上也能起到不俗的效果。打太極能幫助患者疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心臟的泵血能力，且有助于緩和、消除緊張、激動(dòng)等負(fù)面情緒，從而使得血壓下降。因而，如果是患有高血壓的老年人，相比于其他運(yùn)動(dòng)，可以選擇打太極這一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，降壓效果亦佳。
三、步行
步行是生活中最基本的活動(dòng)，其也可以作為降壓運(yùn)動(dòng)，適用于任何年齡段的患者。在步行時(shí)，仍應(yīng)注意速度和時(shí)間的控制，一般來(lái)說(shuō)，步行速度控制在3～4km每小時(shí)即可，步行時(shí)間則主要由個(gè)人運(yùn)動(dòng)量所決定。
四、騎車
騎車也是降血壓的有效方法之一，其不僅能降低血壓，還能鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能，減肥瘦身，高血壓患者不妨一試。
雖然運(yùn)動(dòng)是降壓的有效舉措，但在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體情況，選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，確定好每日運(yùn)動(dòng)量，切勿超量運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)適得其反。尤其是年齡較高的患者，建議在運(yùn)動(dòng)選擇上，偏向選擇溫和運(yùn)動(dòng)為宜。
-
-
什么運(yùn)動(dòng)降血壓
石永英 副主任醫(yī)師
血壓高運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/a>
芹菜降血壓?jiǎn)?/a>
-
-
佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：內(nèi)科各種急危重癥...
-
-
濱州市中醫(yī)醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合方法治...
-
-
襄陽(yáng)市中心醫(yī)院北區(qū) 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：心血管內(nèi)科類常見...
-
-
滁州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：心臟病 高血壓
-
-
公主嶺市中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：冠心病、擴(kuò)心病、...
-
-
南京市胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)心內(nèi)科常見病...
-
-
仁壽縣人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：心內(nèi)科的常見病、...
-
-
淄博市中心醫(yī)院北院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：心、腦血管病的診...
-
-
鄂東醫(yī)療集團(tuán)市中醫(yī)醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：心衰、冠心病、高...
-
-
南寧市第四人民醫(yī)院 心血管科
擅長(zhǎng)：治療高血壓病/冠...
-
-
山西博愛醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：高血壓，急慢性心...
-
-
北海市中醫(yī)醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)、中...
-
-
劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
降血壓運(yùn)動(dòng)有哪些
-
-
蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
降血壓運(yùn)動(dòng)有什么
-
-
蔡麗娥 北華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
降血壓可以做哪些運(yùn)動(dòng)
-
-
劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓
-
-
陳添華 井岡山大學(xué)附... 心血管內(nèi)科
降血壓方法
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
降血壓食療
-
-
降血壓也有捷徑，堅(jiān)持做好這4類運(yùn)動(dòng)，血壓穩(wěn)定
正常情況下，人的血壓會(huì)保持在穩(wěn)定狀態(tài)下，其波動(dòng)的幅度不會(huì)太大，而部分人平時(shí)總是不注意身體的調(diào)理，等到高血壓出現(xiàn)時(shí)，各種不良癥狀就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。因此平時(shí)需要通過(guò)合理的方式來(lái)穩(wěn)定血壓，掌握血壓降低的捷徑，這... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)有利于降血壓？堅(jiān)持做這3種運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定血壓不飆升
高血壓作為常見的慢性疾病，多出現(xiàn)在上了年紀(jì)的人身上，血壓控制不當(dāng)身體健康會(huì)受影響，各種不良癥狀會(huì)出現(xiàn)，因此，要通過(guò)正確的方式來(lái)保持血壓的穩(wěn)定，容易讓血壓波動(dòng)的事情也要少做為好，否則身體很難保持健康狀態(tài)... 詳細(xì)»
-
-
高血壓患者降血壓，做好這4件事，穩(wěn)定血壓
發(fā)現(xiàn)高血壓來(lái)襲應(yīng)該通過(guò)正確的方式來(lái)控制血壓，因?yàn)楦哐獕菏请y以控制的慢性疾病，出現(xiàn)疾病之后及時(shí)展開治療，通過(guò)規(guī)范用藥以及其他良好生活習(xí)慣養(yǎng)成可以讓血壓升高帶來(lái)的影響減輕，否則血壓高居不下，血管受到的影響... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)可以降血壓？4種運(yùn)動(dòng)“專屬”高血壓病人
眾所周知，高血壓是一種常見的慢性病。近年來(lái)，高血壓患者的數(shù)量不斷增加，如何有效地預(yù)防和緩解高血壓癥狀已成為人們關(guān)注的話題。事實(shí)上，在我們的日常生活中有很多方法可以有效控制血壓，不少運(yùn)動(dòng)也能夠使高血壓患... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)可降血壓？2種運(yùn)動(dòng)“專屬”于高血壓病人
現(xiàn)在出現(xiàn)高血壓的人越來(lái)越多，在高血壓持續(xù)發(fā)展的過(guò)程中人體健康會(huì)受到威脅，甚至?xí)?duì)身體多個(gè)臟器功能造成影響，因此要通過(guò)正確的方式來(lái)積極降低血壓，只有血壓保持穩(wěn)定，健康才有保障。另外，長(zhǎng)時(shí)間高血壓的人要通... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)