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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)鍛煉是需要持之以恒的，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、釋放壓力、減肥等，運(yùn)動(dòng)鍛煉多久才會(huì)有效果，主要是根據(jù)鍛煉的時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度、鍛煉方法、個(gè)人體質(zhì)等有關(guān)，不能一概而論。建議給自己設(shè)定一個(gè)鍛煉的目標(biāo)，找到合適的方法進(jìn)行鍛煉。
合理鍛煉的方法
運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)身體循環(huán)和代謝，也可以有穩(wěn)定血壓、降低血糖的作用，但經(jīng)常劇烈、過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)增大身體的負(fù)擔(dān)，加快身體的衰老速度。
1、鍛煉之前要充分熱身，計(jì)劃運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般為半小時(shí)至一小時(shí)。
2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于剛開始鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，不可盲目加大運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致機(jī)體健康受損；年紀(jì)大的人應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼等退行性變加快。肥胖的人可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、游泳、跳舞等，形體瘦弱的人可選擇增肌運(yùn)動(dòng)，多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、杠鈴、深蹲等。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)?？刂坪眠\(yùn)動(dòng)時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，感覺到勞累、氣喘等。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理。睡前或者吃完飯之后最好不要運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃部健康受到損傷，睡前運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致失眠。
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