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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
今年23歲的王小姐是一名正在減肥的肥胖人士。她最近在通過跑步減肥，但是跑步一段時(shí)間后，覺得自己的膝蓋有點(diǎn)疼痛。詢問過專業(yè)人士之后，她得知跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。朋友建議她通過跳繩減肥，但是跳繩也會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，一時(shí)間，王小姐不知道該怎么辦，只能選擇一種對(duì)膝蓋傷害較小的方式進(jìn)行減肥。
跑步和跳繩哪一個(gè)對(duì)膝蓋的傷害較小呢？
正常情況下合理的運(yùn)動(dòng)都是不會(huì)使膝蓋受傷的，但是運(yùn)動(dòng)中，人們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N因素從而使身體受到不同程度的損傷。
很多人盲目的以為“會(huì)走路就會(huì)跑步”，這是一種錯(cuò)誤的觀念。其實(shí)跑步的技術(shù)難度是很高的，對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)性，平衡性以及力量的要求都很高。在跑步時(shí)要求雙腿交替跨出，單腳落地，這個(gè)時(shí)候一只腿所要承受體重，速度，阻力等等帶來的壓力，如果承受能力不足，就會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。慢跑會(huì)對(duì)膝蓋造成3倍的體重壓力，快跑的壓力則到5至7倍左右。
在跳繩的時(shí)候，一般跳繩的姿勢(shì)是雙腿跳，動(dòng)作的幅度，力度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于跑步。而且在跳繩在落地的時(shí)候，是前腳掌同時(shí)落地，后腳跟基本上是沒有接觸地面的，這對(duì)膝蓋是幾乎沒有沖擊力的。很多人對(duì)跳繩熟練之后，起跳的高度很低的，高度越低對(duì)膝蓋的傷害就越小。這樣與跑步相比，跳繩對(duì)膝蓋的壓力簡(jiǎn)直可以不算。
還有一個(gè)較為重要的原因，跳繩是一個(gè)原地運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)停下休息，不受環(huán)境地形的影響，可以很好的掌握運(yùn)動(dòng)的量。跑步大多是在戶外，受環(huán)境，溫度，以及地形的影響較大，對(duì)訓(xùn)練者的身體要求更高。
如何運(yùn)動(dòng)才能盡量減少對(duì)膝蓋的傷害？
事實(shí)上，很多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合可以最大程度減少對(duì)膝蓋的傷害，比如交替走路，室內(nèi)腳踏車，游泳等。在從事劇烈的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以使用護(hù)膝工具。但是要注意，不用使用特別昂貴的護(hù)膝工具，因?yàn)橛鷱?qiáng)的工具，保護(hù)支持的效果越好，影響到的范圍越大，會(huì)就愛你少鍛煉肌肉的機(jī)會(huì)。
膝蓋不好的人在減肥時(shí)應(yīng)該避開一些強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，選擇一些中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，即不傷膝蓋又可以起到減肥的作用。
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膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)
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拉伸運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高正確做法
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運(yùn)動(dòng)最怕膝蓋受傷？不要慌，運(yùn)動(dòng)時(shí)牢記這4點(diǎn)防止膝蓋受損
為了保持身體健康，平時(shí)應(yīng)該注意好習(xí)慣的養(yǎng)成，根據(jù)自身情況適當(dāng)鍛煉身體。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有控制體重，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率的效果，但是，在運(yùn)動(dòng)的過程中應(yīng)該注意方法合理，很多的細(xì)節(jié)掌握才能做到健康運(yùn)動(dòng)，收獲... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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高血壓人如何運(yùn)動(dòng)跳繩
高血壓人跳繩是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以提高心肺功能，降低血壓，預(yù)防和減少高血壓病的發(fā)生。1、咨詢專業(yè)人士：高血壓患者在運(yùn)動(dòng)跳繩前應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健康人員的建議，確保自身身體狀況適合進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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肺炎的患者是絕對(duì)不可以跑步和運(yùn)動(dòng)的，而且需要注意休息，必要的時(shí)候可以進(jìn)行絕對(duì)的臥床休息，肺炎的患者會(huì)消耗大量的體能，這個(gè)時(shí)候注意休息，可以促進(jìn)身體的康復(fù)，這個(gè)時(shí)候如果劇烈的運(yùn)動(dòng)，是不利于疾病的康復(fù)的，... 詳細(xì)»
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膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結(jié)構(gòu)，對(duì)整個(gè)下肢的運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷病無法完全痊愈，影響日后的運(yùn)動(dòng)與功能，就得不償失了。 詳細(xì)»
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