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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
簡(jiǎn)介：各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治。
不傷膝蓋運(yùn)動(dòng)的原則，是盡量的減少負(fù)重，甚至不負(fù)重下去活動(dòng)那是最好的。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式最好的像游泳，游泳是比較好的，因?yàn)樵谒母×ψ饔孟禄顒?dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也沒(méi)有受到重力的活動(dòng)。既鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，同時(shí)關(guān)節(jié)沒(méi)有負(fù)重。
另外像一些中老年人，可以適當(dāng)散步、慢走，而且時(shí)間不要太長(zhǎng)，其實(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)也是很好的。
同時(shí)我們可以做一些像躺在那里做一個(gè)踩單車(chē)的一個(gè)伸腿、轉(zhuǎn)腿、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，也是鍛煉到膝關(guān)節(jié)，同時(shí)能避免負(fù)重。
像一些爬樓梯、登山，甚至負(fù)重下去走路，這些倒是傷關(guān)節(jié)比較厲害，因?yàn)槭窃谪?fù)重下運(yùn)動(dòng)的，要盡量的去避免。
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不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
石永英 副主任醫(yī)師
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不傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有哪些
孟慶奇 主任醫(yī)師
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損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
李劼若 副主任醫(yī)師
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哪些運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
李劼若 副主任醫(yī)師
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保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)
王海彬 主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷
李劼若 副主任醫(yī)師
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鄭州市骨科醫(yī)院 足踝外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)下肢骨折手術(shù)...
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丹東市中醫(yī)院 綜合外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治泌尿外科...
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擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃癌的腹腔鏡...
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云南省腫瘤醫(yī)院 結(jié)直腸外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)主要從事結(jié)腸...
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大連市中醫(yī)院 外科
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丹東市中醫(yī)院 綜合外科
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鄭州市骨科醫(yī)院 足踝外科
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大連市中醫(yī)院 外科
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山東手足外科醫(yī)院 手足外科
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四川省骨科醫(yī)院 筋傷科
擅長(zhǎng)：針刀、針灸、阻滯...
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佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 腦外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：顱內(nèi)腫...
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
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怎樣才能練腿不傷膝蓋？
正確深蹲姿勢(shì)有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準(zhǔn)備往后退的時(shí)候要確保杠鈴穩(wěn)定，確保重心在正確范圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時(shí)走路腳尖自然向外，那么下蹲訓(xùn)練腳尖也向外... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至側(cè)副韌帶損傷的可能，... 詳細(xì)»
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多久爬一次山不傷膝蓋
如果身體條件允許的話，可以?xún)扇炫酪淮紊?，一般不建議爬山做鍛煉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是一個(gè)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不小心的話會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者造成生命危害的，一般正常人膝關(guān)節(jié)沒(méi)有異常的情況下，爬山對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)損傷也不大。但是爬山的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每個(gè)人要... 詳細(xì)»
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爬樓梯不傷膝蓋，方法有四個(gè)
爬樓梯也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，所以爬樓梯也是一樣的。在爬樓梯之前也要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別是要充分活動(dòng)下肢、膝關(guān)節(jié)。注可以進(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)有壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運(yùn)動(dòng)。這樣做有助于預(yù)防在爬樓梯的時(shí)候損傷膝關(guān)節(jié)。 詳細(xì)»
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膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)有哪些？
膝蓋在我們的行走、跑步等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，起著非常重要的作用，而且因?yàn)橄ドw處肌肉比較薄弱，也很容易受傷。膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷后會(huì)出現(xiàn)疼痛和局部腫脹的現(xiàn)象，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)造成影響。但損傷程度不同，所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀都是不一樣的，這是需要醫(yī)生來(lái)... 詳細(xì)»
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