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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
小腿在行走的過程中參與發(fā)力，尤其對(duì)于工作需要穿著高跟鞋的女性而言，小腿肌肉更容易呈緊繃酸痛的狀態(tài)，同時(shí)肌肉腿不僅顯腿粗，而且肌肉過于緊張會(huì)影響運(yùn)動(dòng)軌跡的受限，長時(shí)間會(huì)引起關(guān)節(jié)勞損疼痛。若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)及出現(xiàn)小腿酸痛的人士，可以利用泡沫軸進(jìn)行腿部放松，不僅能緩解疼痛疲勞感，還可以美化腿型。
泡沫放松的好處：
1、促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，預(yù)防下肢水腫，減少肌肉僵硬，令腿部線條更加修長。
2、提高柔韌，泡沫軸能松解僵硬的肌肉，改善因肌力失衡而出現(xiàn)的不良體態(tài)，還可用于鍛煉身體的平衡能力。
3、激活肌肉，當(dāng)訓(xùn)練時(shí)總是找不到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感覺，這是很可能因?yàn)榧∪饩o張、無力。在訓(xùn)練前用泡沫軸松解一下目標(biāo)肌肉，能喚醒肌肉感知，令鍛煉時(shí)肌肉募集的能力更加強(qiáng)。
4、通過放松肌肉，使紊亂地軟組織粘連和疤痕組織緩解緊張筋膜，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效緩解因肌肉緊繃而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受限的疼痛。
泡沫軸放松小腿的方法：
1、小腿后側(cè)肌肉群放松：泡沫軸放在小腿中下部肌肉凸起的位置，雙手可以在身旁45度位置作支撐，前后移動(dòng)一直滾到膝蓋窩的位置再回來，到踝關(guān)節(jié)的上側(cè)。
2、小腿脛骨前肌放松：選擇光滑的泡沫軸，令膝蓋下方外側(cè)的肌肉跪壓在泡沫軸，滾到踝關(guān)節(jié)的上側(cè)。
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小腿放松按摩的方法是什么
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肌肉放松訓(xùn)練怎么做
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泡沫軸滾小腿好痛
泡沫軸滾小腿出現(xiàn)疼痛，這時(shí)是非常正常，這時(shí)則建議患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整滾泡沫軸的力度以及角度，這樣可以很好的來避免出現(xiàn)這種小腿疼痛的情況。所以，建議患者出現(xiàn)這種滾泡沫軸，導(dǎo)致小腿疼痛的時(shí)候，一定要做好... 詳細(xì)»
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泡沫軸的作用
泡沫軸是一種能夠很好放松身體肌肉的器材。人體在經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練或激烈的運(yùn)動(dòng)后，易導(dǎo)致肌肉過分緊繃的現(xiàn)象，因此，運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩或泡沫軸放松的方法對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說都是很重要的放松方式，尤其是對(duì)職業(yè)選... 詳細(xì)»
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放松小腿肌肉的動(dòng)作有哪些
健身是目前深受廣大群眾的喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是愛美人群減肥的一個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)過程中的對(duì)身體各部分的肌肉拉伸較大，在運(yùn)動(dòng)后若不及時(shí)為肌肉進(jìn)行放松按摩，則極易形成粗壯的肌肉腿，也容易造成運(yùn)動(dòng)性拉傷。小腿肌肉... 詳細(xì)»
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假期出游后，小腿肌肉酸痛？教您4招，讓腿部放松
到了假期大部分人會(huì)選擇出游，或跟團(tuán)，或自駕游，選擇合適旅游地點(diǎn)，做好相關(guān)攻略就出發(fā)。但每次出游少不了的就是走路，如果參加的是徒步旅行或者爬山，結(jié)束之后會(huì)感覺身體很疲憊，有不少人小腿肌肉酸痛，有哪些好的... 詳細(xì)»
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