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李勁嶸 主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)中山眼科中心 屈光低視力科
如今，絕大部分的手機(jī)都有“護(hù)眼模式”這項(xiàng)功能。為了減少長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)對(duì)眼睛的傷害，許多人也都習(xí)慣了使用“護(hù)眼模式”。尤其是現(xiàn)在受疫情影響，人們居家長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，學(xué)生們還長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)直播上課，人們更加離不開這項(xiàng)功能。那么，手機(jī)開啟護(hù)眼模式就真的能護(hù)眼了嗎？其實(shí)不然。
無論是手機(jī)或者電腦等電子產(chǎn)品，開啟護(hù)眼模式、換成綠色的背景或者調(diào)暗屏幕的亮度，都沒有特殊的護(hù)眼功效。也許視覺上或者心理上都會(huì)感覺有效果，但是長(zhǎng)時(shí)間近距離地用眼，不管是玩手機(jī)、電腦，看書、寫作業(yè)等，都容易讓眼睛產(chǎn)生疲勞，甚至造成近視的發(fā)生和發(fā)展。
日常注意這幾點(diǎn)，開啟正確的“護(hù)眼模式”
1、多讓眼睛休息
若想要保護(hù)眼睛，就要避免長(zhǎng)時(shí)間看較近的物體，讓眼睛多休息。如果是上網(wǎng)課、電腦辦公等需要長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看的人，建議不要接連不休息地看著屏幕，最好是每20 分鐘，就往超過6米遠(yuǎn)的地方看去，讓眼睛休息20秒。
對(duì)于眼睛處在發(fā)育階段的青少年兒童，有條件的最好是到窗邊遠(yuǎn)眺或增加孩子的戶外活動(dòng)。最好每天要有1到2個(gè)小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，這對(duì)預(yù)防近視的發(fā)生、發(fā)展都是有著重要作用的。除了看手機(jī)、電腦，日?？磿?、寫作業(yè)等的時(shí)候也要采用20分鐘的休息方法。
2、把控用眼距離，適當(dāng)眨眼
長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)，還需要避免眼睛離屏幕、書本太近，保證離有一尺的距離。與此同時(shí)，也不要長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，這樣容易造成眼睛的干澀、刺痛，適當(dāng)?shù)卣Ｑ劭梢宰寽I液均勻地濕潤(rùn)角膜、結(jié)膜，緩解眼睛的干澀感。
3、避免在昏暗環(huán)境用眼
晚上不要總是熬夜刷手機(jī)，特別是在關(guān)了燈的環(huán)境下，去看手機(jī)這類屏幕較小的物體。這不僅會(huì)讓眼睛疲勞加重，還對(duì)眼底、眼表都會(huì)有影響，甚至可能誘發(fā)青光眼。
4、均衡飲食，合理營(yíng)養(yǎng)
飲食方面，建議食物多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡?？梢赃m當(dāng)多吃一些深色的蔬菜、水果，例如藍(lán)莓，藍(lán)莓能夠促進(jìn)眼底視細(xì)胞功能的發(fā)揮；再有的是胡蘿卜、玉米等富含β胡蘿卜素的食物，或者適當(dāng)進(jìn)食動(dòng)物肝來補(bǔ)充維生素A，但不適宜過多。
當(dāng)然，最重要的是均衡飲食，這對(duì)孩子眼部的發(fā)育、提高人體抵抗力都是有重要作用的，尤其是在疫情期間，正確的飲食除了能較好的保護(hù)眼睛，還能預(yù)防病毒感染。
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保護(hù)眼睛，吃什么好？
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怎樣保護(hù)眼睛
眼睛是心靈的窗戶，可以帶我們領(lǐng)略這個(gè)世界的美，然而隨著生活水平的提高與現(xiàn)代科技的發(fā)展，電子產(chǎn)品帶來了越來越多的低頭族。手機(jī)、電腦等的輻射對(duì)眼睛傷害極大，是當(dāng)前引發(fā)近視等一系列眼睛問題的主要原因。過度的... 詳細(xì)»
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如何保護(hù)眼睛
眼睛是一種可以感知光線的器官，可以檢測(cè)周圍環(huán)境的亮度，而更復(fù)雜的眼睛結(jié)構(gòu)可以提供視覺。眼睛通過對(duì)光敏感的視網(wǎng)膜投射光，在視網(wǎng)膜中它被接收并轉(zhuǎn)換成信號(hào)并通過視神經(jīng)傳遞到大腦。通常眼睛是球狀的，充滿透明的... 詳細(xì)»
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保護(hù)眼睛的方法
在日常的生活中，很多人會(huì)因?yàn)椴涣己玫纳盍?xí)慣而導(dǎo)致近視眼的產(chǎn)生，例如看書、看屏幕的時(shí)間過長(zhǎng)，在光線暗的地方看書或者是躺著看屏幕等等。這些都會(huì)造成對(duì)眼睛的傷害，因此在平時(shí)的生活中應(yīng)該避免這些不良好的生活... 詳細(xì)»
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保護(hù)眼睛的顏色
紅色對(duì)光的反射率為67%，黃色反射率為65%，綠色的則為47%，青色為36%。由于紅色和黃色能更強(qiáng)烈地反射光線，因此比較容易讓人感到刺眼。青色和綠色吸收光線，并且反射的光線都比較適中，因此更適合人體的... 詳細(xì)»
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平時(shí)應(yīng)該怎么保護(hù)眼睛
保護(hù)眼睛的方法有以下幾個(gè)方面。飲食方面，多吃水果蔬菜，海產(chǎn)品，少吃甜食，多喝菊花茶和綠茶對(duì)眼睛有益的茶水，上一小時(shí)網(wǎng)，要向遠(yuǎn)處眺望休息五分鐘，可以做眼睛保健操，將雙手搓熱，放置眼球上，有活血功能，保持... 詳細(xì)»
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