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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，可能讓很多人遺忘了運動，運動量大大減少，可能也只有周末才有時間鍛煉。但是這樣突然間的、間接性的鍛煉一般效果不太大，還有可能引起一些不適。所以，我們在自我運動鍛煉的時候，一定要結合自身情況量力而行，盡量避免一些不必要的損傷。
長期不運動偶爾運動一次第二天氣短怎么回事？
長期不運動偶爾運動一次第二天氣短這種情況也是非常常見。有些人平時工作繁忙，星期一到五沒時間運動，周末集中力量運動兩個小時。第二天就容易出現(xiàn)渾身酸痛不舒服、氣短等現(xiàn)象。其實這是因為機體沒有很好的代償儲存能力，突然間爆發(fā)了，身體受不了。
這種方式還是不太建議的。我們建議的是把運動時間比較平均的分散到一周七天里面，這樣才是一種比較健康的鍛煉方式。不要集中在某一段時間內進行比較大或者劇烈的運動。這樣讓機體也能夠有一個比較好的時間去適應，讓機體整個運動能力、心肺的儲備功能總體提高，而不是在短時間內突然爆發(fā)。
自我訓練運動如何才能知道是否正確及適量？
自我訓練運動如何才能知道是否正確及適量，首先鍛煉完之后要看看自身的感覺，比如：在一定的運動之后有一點疲勞，有一點酸的程度不是太厲害，這都是正常的。但是如果覺得非常厲害，甚至出現(xiàn)了比較嚴重的疼痛，或者疼痛好幾天都沒有好的緩解，那么，這時候就要考慮運動量是不是過多，運動的姿勢對不對等情況。
那么，運動量比較好的一種狀態(tài)是運動完之后有點累，但是睡一覺或者第二天、甚至第三天，很快整個機體的狀況就回復到沒有運動之前，也不疼也不酸，而且充滿能力，這種狀態(tài)就是運動方式選擇比較恰當?shù)谋憩F(xiàn)。
總之，我們平時在運動的時候，最好安排好自己的運動時間和每次的運動量，不要只在周末的時候鍛煉。而且，我們運動如果出現(xiàn)了一些疼痛不適感，自己不清楚的，就及時去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生來檢查診斷，然后進行相應的處理。
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