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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
很多人因為工作的原因，導致平時基本上沒有時間來鍛煉身體。不過有一種運動方式很適合上班族，就是快步走。這種運動方式不需要運動器材，隨時隨地都可以進行。而且經(jīng)常進行快走的人，身體的某些部位比其他人更健壯。
一、肝臟。
1、快走可以增強肝臟的能力，因為快步走可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以防止脂肪肝的形成。
2、而且運動之后要大量的消耗能量，所以會對脂肪有一定的消耗，導致肝臟中的脂肪減少，提高肝功能。
二、肺部。
1、快步走并不是說頻率要快，或者要慢，而是走路的時候要拉大步伐。要根據(jù)自己的身體情況來確定快走的速率，不要過度行走，以免對心臟等功能造成負擔。
2、適當?shù)目觳阶咧笤龠M行慢跑，可以增加肺活量，還可以降低某些煙癮比較大的人對煙的渴望。
三、心臟。
1、經(jīng)?？熳邥谷说男奶俾首兟?，可以加強心臟功能增強心臟的供血能力。
2、每天快走半個小時，大概可以增加七年的壽命，也可以防止一些老年人的心血管疾病。
四、腿腳。
快走是鍛煉腿部的肌肉的一種方式。適當?shù)目熳呖梢约涌煅貉h(huán)，活動筋骨，有利于預防骨質(zhì)疏松。
但是，平常要注意控制快走的時間和運動量，如果過度運動可能會造成腿部肌肉拉傷。
進行快走的注意事項，例如：
1、快走時速率不要太快。
很多人認為快走是走的越快越好，但是其實這種方式是不對的，因為加大速率的話就是加大強度，而程度增大的話很容易產(chǎn)生意外情況。所以平時快走的時候要根據(jù)自身的情況來控制速度。
2、不要不吃早餐快步走。
很多人清早起床就出去快走鍛煉，不吃早餐，即使身體健康，但是對身體也是有影響的。經(jīng)過一晚上的消耗，身體里面血糖含量比較低了，如果再進行高強度的快走的話，很容易有低血糖的現(xiàn)象。
特別是一些心血管的患者，血液黏稠度比較高，如果不吃早餐，就很容易引發(fā)血管堵塞等現(xiàn)象。
而且平時進行快走之后要注意及時的補充食物的營養(yǎng)物質(zhì)，防止能量喪失過多，血糖過低對身體造成影響。
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