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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在運(yùn)動時，發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷或者肌肉拉傷是難免的。在運(yùn)動時若是關(guān)節(jié)拉伸超出范圍，則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。而拉伸常是由于運(yùn)動時姿勢不正所致。這兩種損傷都會引起局部疼痛、腫脹。那么，運(yùn)動時不小心扭傷或拉傷該進(jìn)行什么處理會比較好？
在運(yùn)動時若是不小心發(fā)生扭傷或者拉傷，則應(yīng)馬上停止運(yùn)動。坐下休息并觀察受傷的情況。
在確定是扭傷或者拉伸，而不是骨折后，進(jìn)行簡單的處理。受傷部位會出現(xiàn)局部腫脹、疼痛的癥狀，所以需要進(jìn)行冰敷。可能有些人會想通過按揉來緩解腫脹、疼痛的癥狀，但是還是不要這樣做比較好。因?yàn)榘慈嗟臅r候可能會加重組織損傷，造成再次傷害，情況會變得更加嚴(yán)重。
扭傷或者拉傷后，需要進(jìn)行幾天的冰敷，以此減輕淤血、腫脹的程度以及緩解疼痛。
冰敷不是指將冰塊放于受傷部位，否則會導(dǎo)致凍死。用毛巾裹著冰塊或者冰袋，然后放在受傷的部位。一般敷10到20分鐘后就需要暫停。每天應(yīng)該敷幾次。
在冰敷的時候，可以將患肢抬高，這樣也可以起到消腫的效果。
受傷48小時后，可以將冰敷換為熱敷。
同樣的，熱敷也可以達(dá)到緩解疼痛、消腫的作用。將熱毛巾放于受傷部位，該部位的血液的流動速度加快。每次熱敷的時間大概是30分鐘。每天最好能進(jìn)行2到3次。若能堅(jiān)持3到10天，效果會比較明顯。
需要注意的是，在扭傷或者拉傷的第二天，若是進(jìn)行冰敷后，局部腫脹、疼痛還未得到緩解，則需要到醫(yī)院就診。
除了要對受傷部位進(jìn)行處理，還需要注意一些事項(xiàng)。如下：
1、不要甩甩、扭扭、揉揉受傷部位
若是扭到腳，可能很多人會習(xí)慣性的甩一甩、扭一扭踝關(guān)節(jié)或者用手按揉，但是這樣是錯誤的做法。在扭傷或者拉傷后，受傷部位沒有傷痕這種情況是存在的。正因?yàn)檫@樣，所以有些人認(rèn)為沒什么大礙，按揉一下就好了。但是雖然表面看不出什么，并不代表沒有損傷。若是局部血管和毛細(xì)血管破裂、韌帶或肌腱損傷，按揉只會加重?fù)p傷。
2、不要擦活血功效的藥油
在扭傷后，局部會有淤血的情況，此時若是擦這類藥油，可能會導(dǎo)致出血，使得淤血的面積增大，組織水腫也會加重?；钛πУ乃幱陀屑t花油、活絡(luò)油、云南白藥等。但注意，扭傷后腫脹的急性期不可使用。要想緩解受傷部位的情況，可以進(jìn)行冰敷。冰敷會使得局部的血管收縮，出血量減少。
扭傷后，需要進(jìn)行正確的措施，以免留下后遺癥。要想詳細(xì)知道受傷的程度，可以拍片或者B超檢查。
總結(jié)一下，運(yùn)動時不小心扭傷或拉傷該進(jìn)行冰敷，并抬高患肢。但是對于受傷程度較大的，需要到醫(yī)院檢查一下。發(fā)生扭傷后，很多人會有一些應(yīng)對措施，比如：按揉、擦藥油。在進(jìn)行前，還需確定是否能起到想要的作用。
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