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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天我接診了個(gè)女性患者梁女士，她說她想減肥，還問我：“醫(yī)生，我想減肥，如果我在家里跳繩的話，每天跳1000個(gè)大概能消耗多少卡路里？”嘿，這是個(gè)好問題，我是這樣跟她解釋的：
跳繩是減肥的一個(gè)不錯(cuò)選擇，待在家里一根繩子、一個(gè)墊子裝備就算“搞定”了??。跳繩能夠消耗我們身體的熱量，具體能消耗多少和每個(gè)人的體重、年齡以及跳躍的高度和速度都有關(guān)系，所以不同的人跳繩1000下消耗的熱量也不完全一樣，粗略估計(jì)跳繩1000下一般可以消耗100~120卡路里??。
不過呢，我覺得跳繩也是有講究的，我特意叮囑梁女士，跳繩鍛煉需要注意以下事項(xiàng)??：
??1、選擇合適的跳繩
初學(xué)者可以選擇偏硬一點(diǎn)的跳繩，慢慢熟練后可以更換軟繩，這樣更容易控制和掌握。
??2、場(chǎng)地選擇要注意
跳繩要避免像水泥地這種比較堅(jiān)硬的場(chǎng)地，另外地面一定要平坦，可以在地上鋪上軟墊或地毯。
??3、科學(xué)鍛煉要牢記
如果是剛開始鍛煉不要一次性跳太多，可以每次跳120下左右，休息5~10分鐘再跳，分6~8次跳完，鍛煉一段時(shí)間后單次跳繩的數(shù)量可以逐漸增加。
??4、飯后不要立即跳繩
剛剛吃過飯就跳繩胃可是會(huì)“不高興”的??，可以在早飯前半小時(shí)、晚飯后一小時(shí)或兩餐之間跳。
像上面一樣遵循科學(xué)健身的原則才能發(fā)揮最好的健身效果??，而且還可以避免受傷??。梁女士聽了我的話，高高興興地回家跳繩去了，祝她減肥成功！期待她下次來復(fù)查時(shí)能得到她的好消息咯。
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