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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
最近有網(wǎng)友??在私信中向我咨詢了關(guān)于睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，提到在深度睡眠和核心睡眠之間有所困惑，不清楚在這兩種睡眠階段中，哪一種對(duì)身體恢復(fù)和整體健康更重要。針對(duì)這些疑問(wèn)，今天在這里給大家做一個(gè)詳盡且全面的解答吧??！
??首先，深度睡眠是睡眠過(guò)程中最為深沉、不易被喚醒的階段，此時(shí)腦電波呈現(xiàn)緩慢而巨大的振幅。深度睡眠對(duì)于身體修復(fù)至關(guān)重要，因?yàn)樵谶@個(gè)階段，生長(zhǎng)激素大量分泌以促進(jìn)組織修復(fù)與生長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)得到強(qiáng)化，同時(shí)還能鞏固記憶并恢復(fù)體力。
??而核心睡眠期，則以其眼球快速運(yùn)動(dòng)和夢(mèng)境豐富為特征。這個(gè)階段對(duì)我們的心理健康和認(rèn)知功能具有關(guān)鍵作用，因?yàn)樗兄陟柟虒W(xué)習(xí)內(nèi)容、提高記憶力，并處理情緒信息，對(duì)維持我們的精神狀態(tài)穩(wěn)定有著重要作用。
因此，深度睡眠和核心睡眠并不能簡(jiǎn)單地說(shuō)哪一個(gè)更重要，它們相輔相成，共同構(gòu)成了完整的睡眠結(jié)構(gòu)，缺一不可。
這里順便給大家分享一些提升睡眠的小錦囊??：
??1、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境
保持臥室安靜，關(guān)閉所有的光源，拉上窗簾，保持光線的昏暗，并使用舒適的床墊和枕頭。
??2、放松身心
在睡前做一些能夠幫助身體放松的活動(dòng)，如瑜伽、冥想、閱讀等我覺(jué)得都是不錯(cuò)的選擇，能有助于更快入睡。
??3、睡前避免刺激性物品
在睡前避免攝入過(guò)多咖啡、茶、煙草等刺激性物品，以及避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等。
總之，在日常生活中，我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每日定時(shí)睡覺(jué)，做到不熬夜、不吸煙、不飲酒。祝愿大家每天都能收獲高質(zhì)量的睡眠！
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