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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
門診上經(jīng)常有孕媽媽咨詢孕期怎樣控制體重的問題?，這不，前天上午也有一位遠道而來的孕媽過來產(chǎn)檢并咨詢，“孕期如何科學(xué)控制體重”的問題，為了解答她的困惑，我很耐心的跟她溝通了半個小時??。
孕期體重管理是個復(fù)雜而又微妙的話題。首先要明確一點：孕期適當(dāng)增重是正常的，畢竟你的寶寶也在不斷長大，而且你也需要給寶貝提供營養(yǎng)??。但是，如果體重超出了健康的范圍，就需要采取一些措施了??。
從醫(yī)學(xué)角度來說，控制孕期體重需要圍繞“吃動平衡”四個字進行。簡單來說，就是要合理飲食??和適當(dāng)運動??：
1、合理飲食：合理飲食并不是讓你節(jié)食，而是要選擇營養(yǎng)豐富的食物，比如新鮮的水果??和蔬菜??、全谷類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、瘦肉??、豆類）等??。同時要控制高鹽、高糖、高脂肪的食物攝入，這些食物不僅容易讓人發(fā)胖，還可能影響寶寶的健康??。
2、適當(dāng)運動：孕期適當(dāng)?shù)倪\動是非常必要的，它不僅可以控制體重，還能增強體力，讓你心情愉快，甚至可以縮短分娩持續(xù)的時間??。適合孕媽媽的運動方式有很多，比如散步、瑜伽等。當(dāng)然，運動時要控制好力度，最好在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進行??。
至于那些所謂的的“神奇減肥法”，比如喝咖啡、吃辣椒或者穿束腹帶等，就不要去考慮了，以免影響到寶寶的健康發(fā)育或造成嚴(yán)重的副作用??。
這位寶媽聽后，表示基本都懂了。當(dāng)然，我也告誡她，除了體重管理，孕期保健還有很多其他需要注意的事項，以幫助你能順利度過整個孕期：
1、定期產(chǎn)檢：這是孕媽媽們最基本也是最重要的一步。通過產(chǎn)檢可以及時了解孕媽媽和寶貝們的健康狀況，發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題??
2、充足睡眠：孕期由于身體變化和激素影響，很多孕婦會感到疲勞。因此，保證充足的睡眠非常重要??
3、情緒管理：孕期有輕微的情緒波動很正常，但過度的焦慮和壓力就可能對母嬰健康產(chǎn)生不良影響?？梢酝ㄟ^心理暗示、呼吸練習(xí)、與親友交流等方式來緩解壓力??。
4、避免有害物質(zhì)：煙酒、毒品、某些藥物和化學(xué)物質(zhì)都可能對胎兒造成傷害，所以一定要遠離這些有害物質(zhì)????。
最后這位寶媽很意猶未盡的聽完我的指導(dǎo)建議，并示意回去后一定好好落實。我也囑咐她，你的目標(biāo)是孕育一個健康、漂亮的寶寶，并成為一個快樂、健康的媽媽，而不能過分追求完美的身材哦??。
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