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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
對于免疫力較低的個體，我認為攝入足夠的礦物質確實是非常重要的。礦物質在人體中扮演著各種關鍵角色，從維持水電解質平衡到參與酶和激素的合成等。下面我整理了幾類礦物質含量高的食物，大家可以了解一下。?
??1、谷類：小米、燕麥、玉米等谷類食物富含鋅、鎂等礦物質，這些礦物質對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關重要。鋅尤其對于維持免疫細胞的正常功能非常重要。
??2、水果：蘋果、桃子、香蕉等水果不僅富含膳食纖維，也含有多種礦物質，如鉀、鎂等。這些礦物質有助于維持神經肌肉功能和心血管健康，間接增強免疫力。
??3、蔬菜：芹菜、油菜、生菜等新鮮蔬菜是礦物質的良好來源，尤其是鈣、鐵等礦物質。這些礦物質對于血液健康、骨骼健康等至關重要，也與免疫力的強弱密切相關。??
此外，除了可以吃一些礦物質含量高的食物外，也需要注意日常護理：
?1、做好保暖：平時要根據(jù)氣溫的變化，及時增添衣物，避免著涼，以免誘發(fā)疾病。
?2、適當運動：要結合自己身體情況，適當增加戶外鍛煉，例如騎自行車、打乒乓球、慢跑等，可以在一定程度上增強身體的免疫力。??
?3、飲食均衡：需要保持營養(yǎng)的均衡，避免長期大量吃單一食物，并且避免挑食，以免營養(yǎng)不良。
最后，我提醒大家，在日常生活中，也需要明確自己的身體情況，如果出現(xiàn)了不舒服的癥狀，一定要及時到醫(yī)院就診。如果你覺得這篇文章對你有幫助，快快轉發(fā)給身邊需要的小伙伴們吧。?
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