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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
昨天我在門診的時候遇見一位23歲的女生??，瘦瘦小小的，她媽媽想讓幫忙調(diào)理調(diào)理身體，長點肉。做完血液檢查之后，發(fā)現(xiàn)缺乏維生素C。我就建議她吃點維生素C片。給她開藥的時候她詢問我“這個維生素C需要吃多久才能停?。俊蔽揖徒o她詳細(xì)的講解了一下：
其實，這并沒有一個固定的答案，因為每個人的身體狀況和需求都是不同的。但是，我們可以遵循一個黃金法則??：那就是“適量、均衡、持續(xù)”。
??1、適量，就是不要過量攝入維生素C。雖然維生素C是水溶性的，過量攝入會隨尿液排出，但長期大量攝入也可能對身體造成負(fù)擔(dān)。一般來說，每天攝入100毫克左右的維生素C就足夠了。
??2、均衡，就是要通過多樣化的飲食來獲取維生素C，而不是單一依賴某一種食物或補(bǔ)充劑。這樣不僅能確保維生素C的充足攝入，還能獲得其他營養(yǎng)素的均衡補(bǔ)充。
??3、持續(xù)，就是要在日常生活中堅持補(bǔ)充維生素C。因為維生素C是一種容易被消耗的營養(yǎng)素，我們需要不斷地攝入來維持身體的正常功能。
我和她說，其實不只有吃維生素C片才能補(bǔ)充啊，補(bǔ)充維生素C的方式其實有很多呢??。食物中，柑橘類水果??、草莓??、紅椒??等都是維生素C的豐富來源。而維生素C片劑則是一種更為便捷的補(bǔ)充方式。所以我建議她以后多吃點水果，獼猴桃??、橙子都是可以的。
我告訴她補(bǔ)充維生素C其實還可以提高免疫力、抗氧化，作用蠻大的??，一定要持續(xù)補(bǔ)充。可見，維生素C是我們身體健康不可或缺的營養(yǎng)素，讓我們一起擁有更健康、更美麗的身體吧??！
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