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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
人體長高除了取決于遺傳、營養(yǎng)、運動等因素有關外，人體長高還于生長激素的分泌多少有密切的關系。生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，保持良好日常的作息規(guī)律和充足的睡眠，有助于人體的長高。要想長高，晚上9:00—1:00，是生長激素分泌得高峰，最好是在8:30—9:30就上床睡覺，在10:00前就入睡，最晚不超過11:00；睡太晚或者長時間晚睡，生長激素的分泌會受到干擾，正常的生長發(fā)育會受到影響，同時也會影響到長高。良好的睡眠，不僅可消除疲勞還有利于長高。
夜晚睡眠長高效果好
1、人要想長高必須保持良好的作息習慣，必須保證有充足的睡眠。學齡兒童每天至少睡夠10~12個小時，青壯年睡夠8~9個小時，并且睡眠質(zhì)量要高，有助于長高。
2、白天多參加體育運動或勞動，若白天參加體育運動或勞動后，晚上入睡后，生長激素分泌會更早、更多。并且參加運動和勞動后的人，生長激素的分泌量會高于未參加的人的分泌量。從而有助于提高晚上睡著時的生長激素分泌量，能夠促進人體長高。
3、一些精神因素影響睡眠并制約長高，當精神因素影響到睡眠時，會導致睡眠質(zhì)量降低，使生長激素分泌量減少，就不利于長高。保持心情的愉悅和良好的心態(tài)，避免情緒低落和過重的精神負擔，不要為了一些瑣碎的事情感到煩惱不已。
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