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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
我一個(gè)朋友因?yàn)橹靖巫≡毫??，正好今天我巡診，就直接去病房看望他，我和他聊了起來(lái)，我說(shuō)：“你體重太大，需要減減肥，這樣可以使病情好的快一點(diǎn)呀??。你這個(gè)體重對(duì)疾病真是沒(méi)有好處呀。”朋友隨即問(wèn)我：“大體重減肥適合做什么樣的運(yùn)動(dòng)？??我出院后會(huì)減肥的?！?/p>
我笑了笑回答：“對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)非常重要??，我推薦以下幾種運(yùn)動(dòng)方式，比較適合你??。”
???♂?1、游泳：記得選一款舒適的泳衣和泳帽，找個(gè)適合自己水平的游泳池。剛開(kāi)始，可以嘗試在淺水區(qū)慢慢游，感受水的浮力??，然后逐漸增加游泳的時(shí)間和距離，比如從20分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)逐漸增加大60分鐘左右，讓身體慢慢適應(yīng)??。
???♂?2、慢走或快走：選雙舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)平坦的路面慢走或快走???♂?。開(kāi)始時(shí)，慢走一段時(shí)間，讓身體熱起來(lái)，然后逐漸加快步伐，嘗試快走，但不要逞強(qiáng)??。走路時(shí)要保持良好的姿勢(shì)，挺直腰背，擺動(dòng)雙臂，每天堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越輕盈?！
???♀?3、騎自行車：提前調(diào)整好座椅高度，確保舒適。剛開(kāi)始，可以選擇平坦的道路，慢慢騎行，然后逐漸增加騎行時(shí)間和速度，挑戰(zhàn)一些小坡度，鍛煉腿部力量??。
此外，我還強(qiáng)調(diào)了關(guān)于運(yùn)動(dòng)的安全性??，告訴朋友注意以下幾點(diǎn)，可以讓運(yùn)動(dòng)更加安全：
??1、注意保護(hù)關(guān)節(jié)：選擇質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋，并注意保持正確的姿勢(shì)，比如步行時(shí)挺胸抬頭、腳步穩(wěn)定，對(duì)關(guān)節(jié)具有保護(hù)作用???。
??2、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：不要一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該每周逐步增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)或時(shí)間，可以從每次10分鐘開(kāi)始，每周增加5~10分鐘??。
??3、注意休息：避免連續(xù)多日進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要給身體足夠的休息時(shí)間，確保每晚7~8小時(shí)睡眠時(shí)間，幫助身體恢復(fù)??。
最后，我還告訴朋友，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦出現(xiàn)任何不適??，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診??。
聽(tīng)了我的建議，朋友深感運(yùn)動(dòng)對(duì)于大體重減肥的重要性??，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持下去，相信一定能夠邁向健康的生活??！
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來(lái)決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。看名稱就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，說(shuō)明效果越好？
關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好一直以來(lái)都有爭(zhēng)議，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有的人說(shuō)早上跟晚上運(yùn)動(dòng)效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果好... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后小腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)主要還是取決于疼痛的部位與性質(zhì)，建議患者應(yīng)該要根據(jù)自身的癥狀來(lái)綜合判斷分析，如果是關(guān)節(jié)部位的疼痛，一般是不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，以免加重這種損傷，如果是肌肉不會(huì)出現(xiàn)疼痛，那么這種情... 詳細(xì)»
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