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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天下午，一個看上去有點累的年輕人走進了我的診室。他跟我說，最近迷上了健身，每天都去健身房練得滿頭大汗，好幾個小時。但這兩天，他覺得肌肉酸痛、關(guān)節(jié)也痛，晚上睡覺也睡不好。他有點擔(dān)心地問：“醫(yī)生，我是不是運動過頭了？運動太多會有什么不好的后果嗎？”我告訴他，運動太多確實可能會出問題。??
??首先，它可能導(dǎo)致肌肉拉傷和勞損。就像一根橡皮筋，如果過度拉伸，就會失去彈性甚至斷裂。我們的肌肉也是如此，長時間的過度運動會使肌肉纖維受損，引發(fā)疼痛和腫脹。
??其次，過度運動還會對關(guān)節(jié)造成磨損。關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨就像潤滑劑，能夠減少骨頭之間的摩擦。但運動過度會使軟骨磨損加速，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。
??最后，運動過度還可能引起身體疲勞和免疫力下降。身體長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，就像一臺不停運轉(zhuǎn)的機器，最終會導(dǎo)致疲勞和抵抗力下降，容易生病。
??他接著又問我，那我平時該如何避免這些問題呢？??然后我給出了三點建議：
??合理安排運動量：別讓自己運動得太累，如果你剛開始運動，可以從短時間的運動開始，慢慢增加。別一開始就拼盡全力，那樣容易累壞身體。最好的方式是，讓自己感覺運動起來有點累，但還能說話，這樣的強度就比較合適。
???♀?運動前要做好熱身：運動前可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、擺擺手臂、彎彎腰、壓壓腿，讓身體各部位都活動起來，讓身體慢慢進入運動狀態(tài)，使肌肉和關(guān)節(jié)更靈活，這樣運動時就不容易受傷。
??運動后要注意休息：運動完了一定要休息好。別馬上坐下或躺下，可以慢慢走一走，讓心跳和呼吸慢慢恢復(fù)。然后，做些拉伸動作，比如伸展手臂、拉伸腿部等，幫助肌肉放松。這樣，能防止運動過度給身體帶來的不適。
??這位患者聽了我的解釋后，點了點頭，表示會調(diào)整自己的運動方式。??最后我叮囑他，如果運動過程中出現(xiàn)任何不舒服的情況，需要及時來醫(yī)院，可不敢自己在家瞎折騰，耽誤最佳的治療時期。運動是為了讓身體更健康，而不是讓身體受到傷害。只有科學(xué)合理地安排運動，才能真正享受運動帶來的好處??。
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