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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天下午，一個(gè)看上去有點(diǎn)累的年輕人走進(jìn)了我的診室。他跟我說(shuō)，最近迷上了健身，每天都去健身房練得滿(mǎn)頭大汗，好幾個(gè)小時(shí)。但這兩天，他覺(jué)得肌肉酸痛、關(guān)節(jié)也痛，晚上睡覺(jué)也睡不好。他有點(diǎn)擔(dān)心地問(wèn)：“醫(yī)生，我是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了？運(yùn)動(dòng)太多會(huì)有什么不好的后果嗎？”我告訴他，運(yùn)動(dòng)太多確實(shí)可能會(huì)出問(wèn)題。??
??首先，它可能導(dǎo)致肌肉拉傷和勞損。就像一根橡皮筋，如果過(guò)度拉伸，就會(huì)失去彈性甚至斷裂。我們的肌肉也是如此，長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉纖維受損，引發(fā)疼痛和腫脹。
??其次，過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損。關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨就像潤(rùn)滑劑，能夠減少骨頭之間的摩擦。但運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)使軟骨磨損加速，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。
??最后，運(yùn)動(dòng)過(guò)度還可能引起身體疲勞和免疫力下降。身體長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)，就像一臺(tái)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，最終會(huì)導(dǎo)致疲勞和抵抗力下降，容易生病。
??他接著又問(wèn)我，那我平時(shí)該如何避免這些問(wèn)題呢？??然后我給出了三點(diǎn)建議：
??合理安排運(yùn)動(dòng)量：別讓自己運(yùn)動(dòng)得太累，如果你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以從短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢慢增加。別一開(kāi)始就拼盡全力，那樣容易累壞身體。最好的方式是，讓自己感覺(jué)運(yùn)動(dòng)起來(lái)有點(diǎn)累，但還能說(shuō)話，這樣的強(qiáng)度就比較合適。
???♀?運(yùn)動(dòng)前要做好熱身：運(yùn)動(dòng)前可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、擺擺手臂、彎彎腰、壓壓腿，讓身體各部位都活動(dòng)起來(lái)，讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使肌肉和關(guān)節(jié)更靈活，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)就不容易受傷。
??運(yùn)動(dòng)后要注意休息：運(yùn)動(dòng)完了一定要休息好。別馬上坐下或躺下，可以慢慢走一走，讓心跳和呼吸慢慢恢復(fù)。然后，做些拉伸動(dòng)作，比如伸展手臂、拉伸腿部等，幫助肌肉放松。這樣，能防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度給身體帶來(lái)的不適。
??這位患者聽(tīng)了我的解釋后，點(diǎn)了點(diǎn)頭，表示會(huì)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方式。??最后我叮囑他，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何不舒服的情況，需要及時(shí)來(lái)醫(yī)院，可不敢自己在家瞎折騰，耽誤最佳的治療時(shí)期。運(yùn)動(dòng)是為了讓身體更健康，而不是讓身體受到傷害。只有科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)，才能真正享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處??。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來(lái)決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?？疵Q(chēng)就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，說(shuō)明效果越好？
關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好一直以來(lái)都有爭(zhēng)議，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有的人說(shuō)早上跟晚上運(yùn)動(dòng)效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果好... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后小腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)主要還是取決于疼痛的部位與性質(zhì)，建議患者應(yīng)該要根據(jù)自身的癥狀來(lái)綜合判斷分析，如果是關(guān)節(jié)部位的疼痛，一般是不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，以免加重這種損傷，如果是肌肉不會(huì)出現(xiàn)疼痛，那么這種情... 詳細(xì)»
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