大多數(shù)人都會(huì)覺得正確睡眠時(shí)長(zhǎng)是8個(gè)小時(shí)，只要自己每天能睡夠8個(gè)小時(shí)，最為理想且健康，殊不知不同人群睡眠情況不一樣，要分多種情況去分析，只有作息恰當(dāng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)合適，才能為健康加分。而究竟八個(gè)小時(shí)的睡眠論為何被推翻，無法所有人都適應(yīng)？下面來展開了解。
越來越多的人被8小時(shí)睡眠論忽悠了，覺得只要自己每天睡上8個(gè)小時(shí)就能促進(jìn)健康，收獲好處。但實(shí)際并非如此，因?yàn)閶胗變?、兒童、成年人、老年人身體情況不一樣，睡眠時(shí)長(zhǎng)各有差異。
嬰幼兒大多需要每天睡上十幾個(gè)小時(shí)，基本上喝完奶就去睡覺，兒童睡眠時(shí)間比嬰幼兒短一些，但遠(yuǎn)比成年人要長(zhǎng)，一天可能會(huì)睡上十個(gè)小時(shí)左右。而成年人一般能睡七八個(gè)小時(shí)就比較理想，上了年紀(jì)的人身體代謝速度慢，能量也消耗量減少，睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)縮短，一般有六個(gè)小時(shí)即可?？梢?，不同人群睡眠時(shí)長(zhǎng)各有差異。
50歲后每天睡多長(zhǎng)時(shí)間最長(zhǎng)壽？
在50歲后想要延長(zhǎng)壽命，應(yīng)該去了解最佳睡眠時(shí)間是多少，其中能睡上六到七個(gè)小時(shí)是理想的狀態(tài)。隨著衰老到來身體走下坡路，各大器官功能減退，消耗的能量減少，不需要跟年輕時(shí)一樣每天睡眠時(shí)間很久，一般能睡上六個(gè)小時(shí)，不短于六個(gè)小時(shí)就能滿足需求，睡醒依然保持精力充沛，精神狀態(tài)的良好，不用追求太長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，關(guān)鍵是睡夠且睡得香。
如何讓自己睡得香？
1、運(yùn)動(dòng)增加疲倦感
能有效提高睡眠質(zhì)量的方法有許多，例如平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)的方式不僅消耗部分能量，有利于身材管理，多個(gè)指標(biāo)調(diào)節(jié)，還能讓身體有疲倦感。有沒有運(yùn)動(dòng)疲倦情況不一樣，經(jīng)過活動(dòng)消耗部分體力，會(huì)有疲倦感，在疲倦感產(chǎn)生后及時(shí)入眠，可以更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果整個(gè)人很興奮，困意全無，活力滿滿，通常很難安穩(wěn)入睡，可能后續(xù)有失眠的困擾，因此才說白天有必要去運(yùn)動(dòng)。
2、把壓力釋放
懂得心態(tài)調(diào)節(jié)穩(wěn)定，控制情緒，不要帶著煩惱和壓力去入睡，才能讓自己睡眠質(zhì)量提高。有的人悶悶不樂，悲觀，很難產(chǎn)生困意，會(huì)感覺身體不舒坦，有時(shí)心理壓力過大會(huì)讓人徹夜難眠。能懂得壓力釋放，情緒調(diào)節(jié)的人，會(huì)讓自己保持全身的放松，在輕松愉悅，無憂無慮的狀態(tài)下入眠，可以很快產(chǎn)生困意，因此才后續(xù)睡眠質(zhì)量高。有煩心的事要拋諸腦后，才能改善自己的失眠情況。
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