生活中大多數(shù)人都相信每天八小時的睡眠理論，覺得按照人的作息需求三分之一時間在睡眠中度過很正常，但實際不同年齡階段睡眠時間是不一樣的，不要被忽略了，如果嬰幼兒、青年或者老年人都嚴(yán)格遵循八小時睡眠論，可能會帶來負(fù)面影響。那么，50歲之后的人最佳睡眠時長多少呢？
大部分上了年紀(jì)的人身體逐漸衰老，有的人還進(jìn)入更年期后面臨許多困擾，在內(nèi)分泌改變時植物神經(jīng)功能紊亂，生物鐘無法保持正常，受其影響睡眠質(zhì)量會變差，因此相比年輕時每天睡眠的時間就縮短了。
但如果可以確保有六個小時左右，能養(yǎng)足精神，維持健康，但那些遠(yuǎn)不夠六小時，總是入睡困難，半夜經(jīng)常醒過來的人可要找對方法來調(diào)節(jié)，否則長時間睡不夠會加速衰老，降低抵抗力。
如何擁有高質(zhì)量睡眠？
1、睡前正確泡腳
為了提高睡眠質(zhì)量，需要付出行動，例如在睡覺之前泡腳。泡腳作為養(yǎng)生的途徑，條件滿足，泡腳方法恰當(dāng)，好處收入囊中，可以在控制好水溫且泡腳時間適宜的幫助下促進(jìn)血液循環(huán)，同時讓身體放松，會發(fā)現(xiàn)泡完腳去睡覺可以更快入睡。
到了秋冬季節(jié)不少人長時間手腳冰涼，在被窩里面很長時間依然沒有恢復(fù)正常的溫度，一樣會讓人睡不著，因此可以選擇去泡腳。
2、白天健康運動
許多人上了年紀(jì)不敢運動，覺得鍛煉可能會消耗太多體力，或者增加心臟，肺部負(fù)擔(dān)，反而鍛煉后無法有效養(yǎng)生，選擇靜養(yǎng)，但是動靜結(jié)合才是正確養(yǎng)生之道，需要休息的時候不可過度勞累，而平時空閑時間可以選擇強(qiáng)度適合的運動去堅持。
在鍛煉方法恰當(dāng)時全身的代謝，血液循環(huán)保持良好，還能在運動后消耗部分體力，人才會感覺疲倦，而夜間有疲倦感，產(chǎn)生困意后才能盡快入睡。
3、消除負(fù)面情緒
把壓力釋放，不要操心太多的事情，這是促進(jìn)健康好的方法。許多人上了年紀(jì)依然太過操勞，生活中遇到一些令自己不愉快的事情可能會整天焦慮，而情緒波動大會刺激身體，不良后果是肝臟受損，血壓波動，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
而大腦思緒混亂，無法保持放松，在睡覺時就很難安穩(wěn)入睡。能調(diào)節(jié)好情緒，把過度壓力釋放，自然一覺睡到天亮。
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