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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
如果一個人平時很少鍛煉，在突然進行大量運動后很容易出現(xiàn)大腿肌肉酸痛。這種酸痛產(chǎn)生的主要原因就是源于體內(nèi)堆積的乳酸。人們在進食食物后會補充大量的葡萄糖，葡萄糖因為運動加速代謝會產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸的積累就會導(dǎo)致肌肉酸痛。此時，可以采取一些有效的措施來排除肌肉中的乳酸。
一、運動后乳酸為什么會堆積
人體運動時需要由葡萄糖分解產(chǎn)生能量來維持。當在有氧氣的情況下時，葡萄糖會產(chǎn)生水和二氧化碳，這些會通過呼吸從體內(nèi)排出。當缺少氧或無氧時，葡萄糖會產(chǎn)生大量乳酸，乳酸呈酸性并在體內(nèi)堆積，就會導(dǎo)致肌肉酸痛，而經(jīng)常鍛煉的人一般具有很強的心肺功能，會有更多的氧氣攝入和供應(yīng)，因此大多數(shù)細胞可在運動時進行有氧呼吸，這使得大多數(shù)葡萄糖在有氧條件下分解，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸就少。
二、大腿乳酸堆積怎么排酸
運動后消除大腿酸痛的關(guān)鍵是消除腿部肌肉中積累的乳酸。通過一定時間的休息和恢復(fù)屬于被動排除乳酸，通常需要三到七天的休息，酸痛感才會消失。想要快速讓大腿肌肉恢復(fù)正常，可以掌握一些主動排除堆積乳酸的方法。比如在運動后，要注意對腿部肌肉的伸展和放松，尤其是集中鍛煉的一側(cè)部分，肌肉的拉伸可以排出部分積累的乳酸，因為肌肉在運動中會不斷收縮，導(dǎo)致肌肉因充血而擴張，從而阻礙了血液流動，而拉伸動作可以最大限度地放松和恢復(fù)充血和擴張的肌肉，減少乳酸的積累，疏通血液。
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