許多人會(huì)覺(jué)得上了年紀(jì)身體狀態(tài)變差，沒(méi)有那么強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，應(yīng)該以靜養(yǎng)為主，不能再過(guò)多去活動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外，得不償失。而究竟70歲之后是多鍛煉還是靜養(yǎng)為好，可要去了解，選擇最佳的生活方式，才能保持健康。那么，70歲之后還適合走路運(yùn)動(dòng)嗎？
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉過(guò)程中掌握技巧，通?？梢垣@得好處。走路是強(qiáng)度低，大多數(shù)人都適合的運(yùn)動(dòng)，在70歲之后一樣適合走路運(yùn)動(dòng)，不過(guò)前提是身體條件滿足，例如沒(méi)有關(guān)節(jié)或者骨骼的嚴(yán)重病變，依然在走路過(guò)程中身體輕松，可以適應(yīng)，則可以后續(xù)通過(guò)走路的方式來(lái)活動(dòng)身體，增加運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)走路是一門(mén)學(xué)問(wèn)，要注意許多細(xì)節(jié)，可不能犯錯(cuò)誤，好處才能收獲，可以增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重、同時(shí)讓身體的血液循環(huán)保持良好。
70歲后想要走路鍛煉，應(yīng)該注意什么？
1、走路步數(shù)要合適
70歲之后想要走路運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該先把運(yùn)動(dòng)距離控制好，走路步數(shù)要合適。有的人覺(jué)得日行1萬(wàn)步才能達(dá)到良好鍛煉效果，但對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能力大不如前，如果每天走上1萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增大，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，加速其磨損，退行性變。上了年紀(jì)的人一般每天行走的步數(shù)在3000步以?xún)?nèi)即可，距離不能太遠(yuǎn)，才能讓身體保持良好狀態(tài)。
2、選擇舒適的鞋子
走路時(shí)應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不能太過(guò)隨意，因?yàn)殡p腳在走動(dòng)過(guò)程中多多少少會(huì)受到運(yùn)動(dòng)裝備的影響，如果穿上的鞋子不舒適，在走路過(guò)程中感覺(jué)難受，可能會(huì)局部皮膚受磨損，后續(xù)有疼痛，摩擦出現(xiàn)傷口的可能。有的鞋子不舒適，走路容易崴腳，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，需要選擇走路專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)鞋，才能在走路過(guò)程中保持舒適，同時(shí)保護(hù)雙腳。
3、在合適的地方走路
要選擇合適的地方去走路，因?yàn)椴⒎侨魏蔚胤蕉寄茏呗?。想要通過(guò)走路活動(dòng)身體，同時(shí)配合均勻呼吸促進(jìn)心肺健康，最好選擇沿江路，公園等，這些地方環(huán)境優(yōu)美，不僅可以開(kāi)闊視野，還能讓自己保持心情舒暢。有的人直接走在馬路邊，汽車(chē)尾氣排放，車(chē)輛揚(yáng)起的灰塵或者周?chē)泄I(yè)廢氣排放，都可能在吸入后影響呼吸系統(tǒng)健康，就算有走路活動(dòng)身體獲得好處，但有其他方面帶來(lái)傷害，得不償失。
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熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的以青少年居多，但也會(huì)有一些老年人會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要特別注意了。因?yàn)槔夏耆吮旧砩眢w機(jī)能退化，也會(huì)有骨質(zhì)疏松，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，恢復(fù)起來(lái)也是比較慢的，甚至?xí)?duì)活動(dòng)造成影... 詳細(xì)»
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老年人也要運(yùn)動(dòng)？推薦這3種適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，快快動(dòng)起來(lái)
眾所周知。到了老年階段后，身體的衰老速度會(huì)加快，很多的老年疾病也會(huì)頻繁出現(xiàn)。如果想要保持健康，老年人就需要更注意投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，合理的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的有效方式。部分運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，非常適合老年人進(jìn)行，... 詳細(xì)»
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老年人痛風(fēng)
老年人痛風(fēng)是一種關(guān)節(jié)代謝性疾病，主要由尿酸代謝紊亂引起。尿酸是嘌呤代謝的終產(chǎn)物，大部分由腎臟排除。當(dāng)尿酸生成過(guò)多或排出不暢時(shí)，尿酸在體內(nèi)積聚，形成結(jié)晶，并沉積在關(guān)節(jié)和軟組織中，導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生。老年人痛... 詳細(xì)»
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老年人走路好處多，走得越快越健康嗎？
走路也是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，相比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度較低，適合大部分人進(jìn)行。上了年紀(jì)的人運(yùn)動(dòng)能力下降，腿腳不利索，走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行，不過(guò)，在走路的過(guò)程中要注意很多問(wèn)題，只有掌握技巧，正確走... 詳細(xì)»
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老年人晨練，要避開(kāi)4種運(yùn)動(dòng)，以免適得其反
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)健康有促進(jìn)作用，在運(yùn)動(dòng)的幫助下可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體，提高抵抗力的作用，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠改善身體的循環(huán)，維持正常的血液供應(yīng)。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)老年人健康不利。老年人在晨... 詳細(xì)»
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