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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
肚子大可以采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、健身運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒等方式減掉大肚子。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少碳水化合物、脂肪的攝入，可以多吃紅薯、山藥、馬鈴薯、養(yǎng)麥等粗糧，以及富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、瘦肉、全蛋、乳制品等。少吃、不吃含糖的糕點(diǎn)、飲料。遵循少食多餐原則，勿要暴飲暴食。
2、健身運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及針對(duì)腹肌的練習(xí)，如仰臥蹬車(chē)、平板支撐等，可以有效減少腹部脂肪。建議每周進(jìn)行至少150分鐘體力活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微出汗，說(shuō)話不喘氣為宜。
3、調(diào)節(jié)情緒：精神緊張、壓力過(guò)大等，可能導(dǎo)致習(xí)慣性吃東西來(lái)進(jìn)行減壓，使身體攝入過(guò)多熱量。并且壓力過(guò)大時(shí)，身體可能會(huì)分泌應(yīng)激的激素，如皮質(zhì)醇，其增加會(huì)使身體脂肪含量增加。
可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、玩游戲、看電影或演唱會(huì)、參加戶外活動(dòng)等方式緩解釋放壓力，保持心情愉悅。
肚子大減肥期間，注意減肥的速度不要過(guò)快，否則容易造成體內(nèi)大量脂肪分解而產(chǎn)生過(guò)多的酮體，發(fā)生酮癥酸中毒。不要過(guò)于節(jié)食，可能會(huì)引起低血糖，不利于身體健康。如有需要，可以在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。
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大肚子怎么減
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婦科炎癥大肚子
婦科炎癥引起大肚子可能是炎癥導(dǎo)致的腹水或者是炎癥引起的子宮增大。炎癥引起的大肚子是否需要治療還需根據(jù)患者的具體情況來(lái)決定。婦科炎癥是指發(fā)生在婦科器官的炎癥，常見(jiàn)的包括盆腔炎、宮頸炎、陰道炎等。這些炎癥... 詳細(xì)»
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哪些茶能減大肚子
由于久坐或者是缺少鍛煉的原因，現(xiàn)在有很多的人都具有了大肚子，特別是對(duì)加班熬夜上班族來(lái)說(shuō)。肚子部位減肥其實(shí)相比腿部是比較容易的，主要從節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩部分進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)主要專(zhuān)注于在減大肚子運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也在于腰部的... 詳細(xì)»
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大肚子減肥的方法
大肚子減肥的方法如下所述：1、控制飲食：飲食對(duì)于減肥起著至關(guān)重要的作用。減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入，增加蔬果、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)的攝入可以幫助減少腹部脂肪的堆積。2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)... 詳細(xì)»
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大肚子茶的注意事項(xiàng)
大肚子茶以傳統(tǒng)的茶保健概念為依據(jù)，選用的主要原料是銀杏葉、絞股藍(lán)皂甙以及速溶茶。將其中的茶多酚、茶多糖、茶色素、維生素C等天然植物精華，進(jìn)行科學(xué)配比，并采用先進(jìn)的加工提純技術(shù)精心調(diào)制而成。 詳細(xì)»
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大肚子怎么減以及如何預(yù)防
大肚子通常是由暴飲暴食，脂肪堆積、過(guò)度營(yíng)養(yǎng)引起的，這對(duì)人體和心理健康構(gòu)成的非常大的威脅。大肚子主要是因?yàn)閿z入的能量超過(guò)的人體所需要的能量而造成肥胖的癥狀，對(duì)人體十分有害，容易會(huì)引起高血壓，冠心病、糖尿... 詳細(xì)»
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