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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
蹲墻養(yǎng)生功，顧名思義，就是貼著墻壁進(jìn)行深蹲練習(xí)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻蘊(yùn)含著強(qiáng)大的養(yǎng)生力量。通過(guò)貼墻深蹲，我們可以有效地鍛煉到大腿、臀部和腹部的肌肉，提升身體的柔韌性和平衡感。
前段時(shí)間我在醫(yī)院后臺(tái)處理留言的時(shí)候，看到了一個(gè)特殊小伙子給我的留言??，他還特別的年輕，才25歲，但很注重養(yǎng)生。他告訴我之前在和朋友聊天的時(shí)候得知了一個(gè)養(yǎng)生方法，也就是蹲墻，但朋友說(shuō)最好需要做36次，心里面有一點(diǎn)疑惑。所以想問(wèn)我，蹲墻養(yǎng)生功最好做36次對(duì)嗎？
?? 首先，要明確的是，蹲墻養(yǎng)生功的次數(shù)并不是一成不變的36次。實(shí)際上，這個(gè)次數(shù)是可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和練習(xí)目的進(jìn)行調(diào)整的。初學(xué)者可以從每次20次開始，逐漸適應(yīng)后增加次數(shù)，最終達(dá)到一次蹲墻不少于200個(gè)。
?? 練習(xí)蹲墻功時(shí)，不要急于求成。重要的是循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)和少量的次數(shù)開始，逐漸增加難度和次數(shù)。這樣才能確保練習(xí)的效果，并避免運(yùn)動(dòng)損傷。
綜上所述，蹲墻養(yǎng)生功的次數(shù)并非固定為36次，而是應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況靈活調(diào)整。重要的是保持正確的姿勢(shì)，循序漸進(jìn)地練習(xí)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。??
面對(duì)墻壁，身體中正不偏，姿勢(shì)正確。
循序漸進(jìn)既能保護(hù)身體，又能更好地體驗(yàn)蹲墻功的好處。?
長(zhǎng)期堅(jiān)持啦！別忘了保持規(guī)律的練習(xí)時(shí)間哦！
后來(lái)我又收到了他的回復(fù)，原來(lái)他按照我的要求，現(xiàn)在感覺(jué)身體特別的舒坦，相反他的朋友一開始就做了很多次，現(xiàn)在肌肉有點(diǎn)損傷。同時(shí)我也告訴他，可以將我這些合適的方法分享給他的朋友。
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