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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
??春天到了，減肥大軍又開始了新一輪的瘦身計劃，因此，食物的問題是她們較為關注的點。我前些天遇到一位25歲的姑娘。她正為減肥而苦惱，但又不想放棄對美食的熱愛。她平時很喜歡吃水果，特別是桑葚，現(xiàn)在開始糾結(jié)每天能吃多少？
對于這位姑娘，我建議她首先進行了體脂率、血壓、血脂等檢查。結(jié)果顯示，她的上述指標都在正常范圍內(nèi)，身體健康狀況良好，沒有明顯的代謝異常。食用桑葚是可以的。?????那么，每天應該吃多少合適呢？
桑葚這種口感甜美的水果??，不僅富含多種維生素和礦物質(zhì)，還對身體健康大有裨益。但在減肥期間，每天攝入100-200克的桑葚是比較合適的。這個量既能滿足身體所需的營養(yǎng)，又不會導致熱量過剩。
那么，該如何在享受桑葚美味的同時，又能控制熱量攝入呢？我給這位姑娘分享了以下幾種方法：
1??首先，我們要知道桑葚的熱量，可以計算出可以攝入的桑葚量。
2??假設每天需要攝入1500大卡的熱量，可以為自己制定一個桑葚攝入計劃。
3??在食用桑葚時，可以搭配一些低熱量、高膳食纖維的食物。
通過這些方法，她驚喜地發(fā)現(xiàn)，減肥并不是一件枯燥無味的事情，反而變得更加有趣和有意義。??減肥并不意味著要完全放棄美食。只要我們掌握正確的方法，就能讓減肥變得更加輕松和愉快。??
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