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曾科學 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復科
由于生活以及工作方式的改變，腰背痛已經成為了一種非常常見的癥狀，特別是常年坐辦公室的白領。
這類白領人群由于工作的原因，可能很少有機會能夠有固定的時間出去理療或者得到專業(yè)的治療，所以腰背痛的情況常常會復發(fā)，甚至會加重。
其實，這類腰背痛的病人可以在辦公的時候做一些拱背的動作或者挺腹的動作，除此之外，病人還可以通過甩腿來緩解腰背痛的癥狀。
那么，還有哪些運動可以緩解腰背痛呢？
1、瑜伽
腰背痛的病人可以通過瑜伽鍛煉來進行調理。
瑜伽鍛煉是一種牽拉身體，非常好的一種鍛煉方式，所以對腰背痛病人的恢復是非常有利的。
但是腰背痛的病人在鍛煉瑜伽的時候一定要注意，病人一定要按照規(guī)范的動作去訓練，不要逆著肌肉，這樣反而會加重病情。
除此之外，病人在鍛煉瑜伽的時候也要配合好自己的呼吸，通過呼吸的調集訛賴牽拉肌肉，這樣才能達到更好的效果。
2、太極
腰背痛的病人可以進行太極鍛煉。太極的活動過程中有遵循中醫(yī)的陰陽理論,通過各種身體的柔韌性的一個變化來拉伸牽引整個肢體的平衡能力，從而讓病人機體的各種力量的承接，達到相應的動態(tài)平衡狀態(tài)，緩解身體疼痛的效果。
所以，腰背痛的病人可以進行太極鍛煉。
3、慢跑
慢跑對于腰腿痛的恢復是有一定的效果。
病人在慢跑的過程中通過腰部力量不斷的變化，這種變化可以讓腰部兩邊的豎脊肌逐漸地松弛收縮，從而起到松解腰部肌肉的作用。
除此之外，腰背痛的病人通過慢跑有利于激素平衡的恢復，讓骨盆上面的脊柱保持一定的平衡，這樣可以有利于脊柱關節(jié)的恢復。
所以，慢跑有利于腰背部的恢復的，但是腰背痛的病人不要長時間的進行慢跑，以免適得其反造成疼痛的加劇。
4、游泳
對于腰背痛的病人可以通過游泳來緩解疼痛的癥狀。腰背痛的病人在游泳的過程中，身體要漂浮在水面上，椎間的壓力是最小、最松弛的，從而能讓椎間的得到放松。
5、散步
散步也是緩解腰背痛的運動之一。腰背痛的病人可以在平路上散步，這樣可以緩解腰背痛的不適。
6、后仰動作
腰背痛的病人可以經常進行后仰的動作，或者挺腹的鍛煉，這樣有利于腰背痛的病人緩解疼痛，起到治療的腰背痛的作用。
腰背痛的疼痛是比較難忍的，也非常影響病人的生活以及工作，所以大家在平常生活中可以抽出一些時間進行運動，例如游泳、散步、慢跑等等，這些運動都能緩解腰背痛。
除此之外，腰背痛的病人如果疼痛難忍，通過簡單的理療或者運動已經無法緩解癥狀，這個時候病人一定要及時去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進行治療和診斷。
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