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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
半夜醒來(lái)是很常見(jiàn)的情況，但如果頻繁發(fā)生，可能會(huì)嚴(yán)重干擾其睡眠質(zhì)量和對(duì)健康的影響。以下是一些應(yīng)對(duì)半夜醒來(lái)的方法。
1、深呼吸放松身心：半夜醒來(lái)時(shí)，可以試著做幾次深呼吸來(lái)放松身心，有助于緩解焦慮和緊張情緒。
2、不要強(qiáng)迫自己入睡：半夜醒來(lái)后，不要過(guò)于強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡，可嘗試起床做些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)柔和的音樂(lè)、喝杯溫?zé)岬呐Ｄ痰?，直到感到困倦時(shí)再回到床上。
3、避免刺激性活動(dòng)：在半夜醒來(lái)后，應(yīng)盡量避免刺激性的活動(dòng)，如使用電子設(shè)備或觀看刺激性的電視節(jié)目，以免刺激大腦從而更加難以入睡。
4、維持良好的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境舒適、安靜、黑暗，減少噪音和光源的干擾，可以使用耳塞、眼罩等輔助工具提升睡眠質(zhì)量。
5、規(guī)律作息時(shí)間：保持每天規(guī)律的作息時(shí)間，盡量每天睡眠和起床的時(shí)間保持一致，有利于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
如果長(zhǎng)期存在半夜醒來(lái)的問(wèn)題，且影響日常生活和工作，需及時(shí)就醫(yī)。
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